Simon Sköld: "20 minutters træning er nok"

Træneren og MMA-fighteren Simon Sköld har skrevet bogen Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Hier ist sein bester Tipp für die Gang!

Simon Sköld håber at kunne gøre en forskel med sin bog.

Am 16. Dezember wird der MMA-Kämpfer Simon Sköld zum Träning för latmaskar eingeladen. I den får du at vide, hvordan du kommer i form med mindst mulig indsats. Enkle øvelser og træningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Die erfolgreiche Regisseurin Camilla Läckberg ist Simon Skölds Kollegin, aber sie ist auch die Mutter von Simon Sköld und ein wahrer Traummann. Til trods for det er hun med Simon Skölds hjælp kommet i gang, og i dag fundet en træningsform som passer hende - og det er selvom hun ser sig selv som en dovenlars. Wenn du schon einmal darauf geachtet hast, dass es eine gute Bewegung gibt, dann kann das auch für dich ein Problem sein.

Warum haben Sie den Sumpf überflogen?

- Jeg elsker træning, men Camilla synes at det er virkelig kedeligt, og det er til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, hvor forvrænget billedet er af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet er det værd. Die Leute glauben, dass sie keine guten Ergebnisse erzielen, wenn sie nur die Zeit bis zum Ende des Tages überbrücken wollen. Det billede vil jeg gerne ændre. Du skal kunne sænke niveauet, og stadig være tilfreds med det du har trænet, siger Simon Sköld.

Was ist das Wichtigste, was man tun kann, um zu lernen?

- Du findest das Ergebnis, wenn du 20 Minuten, 2-3 Minuten in die Suche investierst. Så får du en vane, og du slipper for at have dårlig samvittighed fordi du ikke træner.

Er der mange som har dårlig samvittighed omkring deres træning?

- Ja! Selv dem som som træner har dårlig samvittighed. Jeg synes, at du skal klappe dig selv på skulderen og have god samvittighed, også selvom du ikke har presset dig selv til grænsen. Wenn du dich mit der Arbeit beschäftigst und dich mit dem Leben darauf einlässt, kannst du dich darauf verlassen, dass es dir gut geht, aber wenn du einfach nur helfen willst, kannst du auch einfach nur aufhören zu arbeiten. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det er ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man geben bogen i julegave, når titlen er som den er?

- Titlen er måske lidt hård, men det er med et glimt i øjet. Det er egentlig en intern joke mellem mig og Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne eller ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det kan altid betale sig at træne, selv lidt.

Wie kann der Mensch seine eigenen Bedürfnisse befriedigen, wenn er nur træne, und wenn er sich nicht an die Regeln hält?

- Für den ersten Schritt solltest du einen neuen Partner suchen, der gerne in die Gruppe kommt. Derefter er tricket at starte forsigtigt. Wenn du deinen Partner in den Fitnessraum bringst und du ihn bis zum Ende drückst, kann ich lange auf ihn einwirken. Danach kann ich mit der Arbeit an den Armen und Beinen beginnen. Lad vær med at lægge for hårdt ud.

Warum ist es so schön, wenn man mit einem anderen Menschen zusammen ist?

- Jeg synes, at den bedste træning er den som faktisk bliver lavet. Wenn Sie sich mit anderen Menschen beschäftigen, ist das praktisch, denn Sie können sich darauf verlassen, dass Sie eine große Anzahl von Menschen haben, die viel Geld verdienen. Wenn du einen gestressten Tag hast, kann es sehr effektiv sein, wenn du dich ausruhen willst. Wenn du Aufgaben und Aufgaben im Mittelpunkt stehst, kannst du dir die Zeit nehmen, die du brauchst, um dich zu entspannen. Så i stedet for at ligge to timer i sofaen, kan du måske ligge der en halv time, og så også bevæge dig lidt.

Was hilft Ihnen, wenn Sie die Zeit überbrücken wollen?

- Et par lette håndvægte og en form for blødt underlag, som du kan lave øvelserne på. Wenn du das willst, kannst du im Stehen Kartons oder Fläschchen bügeln, und du kannst auch eine Tasse Tee im Stehen essen, die du auflegen kannst, wenn du Sit-ups machst. Es ist für jeden individuell, aber es ist angenehm, wenn man direkt auf dem Boden sitzen kann.

Was sind Ihre Lieblingsübungen im Sport?

- Da jeg stadig er konkurrencemenneske må jeg sige planken. Du styrker vigtige dele af kroppen, og kan samtidigt konkurrere lidt med dig selv og sammenligne med tidligere resultater for at se, om du kan klare den i længere tid. Det er også en fænomenal øvelse, når man tænker på at man kan lave den overalt, uden nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg laver planken - Simon Skölds favoritøvelse!

Kannst du und Camilla zusammen eine Bande bilden?

- Tja, vi kan træne samtidigt, men så laver hun sine øvelser og jeg mine. Sie bitten darum, dass sie mitmachen können, wenn sie ein Trainingsprogramm absolvieren und sich die Ergebnisse ansehen. Aber danach können sie sich selbst klarmachen, dass es nichts gibt, worüber sie sich aufregen. Hun kan ikke lide hvis jeg står og kigger, haha.

Welchen Weg hast du zu dem, der dich tröstet, und was ist wirklich mit dem, der dich tröstet?

- Du hast nur die Struktur mit den besten Tagen und Tider. Kann es sein, dass du für einen Mann eine Brille trägst? I sidste ende handler det om at lære sig selv at kende og find en måde, som fungerer for dig.

16. december foundes Träning för latmaskar ude i butikkerne! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin