Sista minutenmaraton

Det är ju självklart egentligen ingen bra idé att springa ett maraton oförberedd. Det bryter nästan helt mot principen om de långa förberedelserna och härdandet av kropp och själ. Du kannst jetzt am 30.5. auf dem Lidingövägen losfahren, denn es gilt, das Geld zu verdienen. Vi frågade Kenth Svensson som driver löparbloggen snabbafotter om tips.

Woher hat er seine Gedanken? Ska jag testa banan?

-Das kann sich ändern, wenn man die Banane nicht mehr braucht, weil man nicht mehr weiß, wie die Backwaren verkauft werden und ob es überhaupt eine Kontrolle gibt. Ladda dig med positiva tankar på startlinjen, du ska tycka det är roligt att springa.

Wie viel Zeit muss ich aufwenden, um in eine neue Situation zu kommen?

-Das ist individuell, aber wenn du die gleiche Art von Skomärke oder das gleiche Skomodell wie alle anderen hast, funktioniert das sehr gut, weil du in der Lage bist, in einer längeren Zeitspanne zu "springen". Kläder får du testa dig fram till, det är olika plagg till plagg.

Hur ska jag tänka kring drycken under loppet?

-Tänk på att börja dricka redan vid de första kontrollerna och vänta inte tills du känner dig törstig, då är det för sent. Tänk också på att få i dig något mer än vatten, något med energi i, antingen energidryck som bjuds på eller något du har med dig själv eller något som någon langar till dig utmed banan.

Om du går till dig själv; vad önskar du att du visste när du skulle springa ditt första maraton?

-Kul fråga och jag kommer egentligen inte ihåg! Men visst är det lätt till att överskatta distansen och varit för dålig på att springa långa långpass. Ofta hörs folk beklaga sig över att de fått till för få långpass, men aldrig någon beklaga sig att de sprungit för många långpass. Vi blir ju som bekant bra på det vi tränar och ska vi springa långt behöver vi träna på att springa långt.

Hur ont gör det egentligen?

-Visst kan det göra ont i någon kroppsdel, men det kan också komma och gå under ett så långt lopp som maraton, men ont gör det ju mest om du faktiskt har något som smärtar. Många säger nog att det gör ont, men det de egentligen menar är att de är grymt trötta.

Ge lite tips om Västerbron, vad jag ska tänka på?

-Die Hauptattraktion der Västerbron ist der Weg von der Söder Mälarstrand bis zum Bahnhof, denn der ist sehr belebend. Så när du gjort den delen så kan du ta med dig det som något positivt, att det värsta är gjort. Det är det inte farligt att sänka farten lite i en uppförsback utan det är oftast bättre att ta det lite lugnare uppför så man har krafter kvar efter backen, istället för att tokrusa uppför och vara helt slut i flera kilometer efteråt.

Vilket är ditt viktigaste råd till den som ska springa första gången?

-Det lugnt redan från start, i förhållande till din ambitionsnivå så klart. Det är trångt i början, men förivra dig inte. Efter 2 km har du fortfarande 40 km att springa förbi folk på, så skynda långsamt. Drick vid vätskekontrollerna och dela upp distansen i olika etapper. Använd utrustning du vet funkar och prova gärna den extra energi du kanske tar med dig under loppet eller den energidryck som bjuds på. Läs igenom PM så du har koll på hur allt fungerar så du slipper den typen av övesraskningar.

Har du en checklista man kan bocka av innan start?

-Ät inte för nära innan start, hur nära och vad kan vara individuellt, men säg 1-3 timmar innan start. En banan eller yoghurt funkar t ex bättre än en köttbit 1-2 timmar innan start. Drick i små mängder istället för mycket vid få tillfällen. Försök hålla överdragskläder på dig nära inpå start om det krävs med tanke på vädret, en sopsäck som du kan slänga i startfållan kan vara en idé. Klä dig inte för varmt, du kommer komma igång och om du fryser lite i startfållan och första kilometerna gör det inget.

Om du får önska väderförhållanden under loppet hur ser det optimala vädret ut?

-Jag har gärna sol och runt 15 grader. Optimal kanske är något svalare, men det ska ju vara okej för publiken också och sol är ju alltid skönt.

Warum sollte man einen Maraton kaufen?

-Das ist ein klassischer Unterschied, und viele Leute wollen wissen, ob sie das verstehen. Det kan också vara en morot att hålla igång träning till ett lopp och varför inte ett maraton. Det är också en så lång distans som man sällan eller aldrig tränar, vilket gör det lite mer spännande än en halvmara som är en distans många långdistanslöpare springer ganska ofta på träning. Auch wenn es eine Besonderheit ist, dass es sich um einen Maraton handelt, der 20 Jahre alt ist, so ist es doch ein klassischer Maraton, der für viele Menschen geeignet ist.

Was haben Sie für Ihre Kinder getan?

-Jag har haft lite problem med ett ledband i en fot så jag vet inte riktigt hur skadefri jag hinner bli, men går allt bra så runt 2.55 eller under 3 timmar.