Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Hier finden Sie die effektivsten Tipps von Naprapaten.

Muskelstrekk er en vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Das, was man bei einem Muskeltrekker sieht, ist, wenn eine oder mehrere Muskelfasern über den Körper rinnen. Antallet muskelfibre som rives over avgjør hvor stor skaden blir, noe som igjen påvirker rehabiliteringstiden.

- En muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive activiteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat.

Mange personer får muskelstrekk året rundt, og det er blant annet vanlig etter en treningspause siden kroppen plutselig utsettes for økt belastning.

- Für å forebygge muskelstrekk, bør du gradvis vende tilbake til treningen og ikke gå fra null til hundre. Wenn Sie eine lange Zeitspanne haben, sind die Muskeln schwach, und das kann eine der Ursachen für einen Muskelstopp sein.

Ved akutt muskelstrekk bør du behandle den etter PRICE-prinsippet. Das bedeutet, dass Sie die Aktivitäten, die Sie ausüben, direkt abrechnen können! Deretter skal du legge en elastisk bandasje over området som gjør vondt, det reduserer nemlig blødningen og rehabiliteringstiden. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Avslutt med hvile og hold beinet høyt, det er også bra for å minimere blødningen.

Mange med strekk har en tendens til å få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Hvis du har fått muskelstrekk i baksiden av låret, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass du mit einer bestimmten Methode, z. B. mit einer Bakenseite, die im Gegensatz zu einer Muskelseite steht, nicht zu sehr auf die gleiche Art und Weise vorgehst.

- Das ist eine gute Möglichkeit, sich gegen die Schwerkraft zu wehren. Øvelsen Nordic hamstring, auch bekannt als "Finnen", hat zum Beispiel einen sehr guten Effekt auf die Muskeln in der Hüfte.

Det holder ikke bare med styrketrening av det utsatte området. Wenn Sie einen Muskelstrang in der Tasche haben, kann dies zu einer Überlastung des gesamten Raumes führen. Das kann z.B. ein heller Muskel sein, der sich sehr anstrengt, und der dafür sorgt, dass die ganze Bande auf der anderen Seite des Bettes strebt. Det kreves en utredning for å få en complete rehabilitering, noe en naprapat kan hjelpe til med.

- Ein Naprapat kann z.B. eine sirkulasjonsøkende Massage durchführen, damit die Muskeln wieder gesund werden, und zwar nach drei Tagen. Vi kan også hjelpe til med øvelser for å rehabilitere strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi kan også undersøke og gi svar på hvorfor det har skjedd en overbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.

Dette bør du gjøre dersom du får en muskelstrekk:

Med en gang:

P - Beschützen

R - Ausruhen

I - Eis

C - Kompression

E - Elevation

(Les mer om dette steget øverst i artikkelen.)

Tag 1-2:

Am ersten Tag nach dem Training können die Muskeln bluten, und es ist wichtig, dass du die Muskeln anspannst, anspannst und anspannst, damit der Mensch die Muskeln anspannen kann. Bruk elastisk bandasje de to første dagene for å minimere blødningen.

Dag 3-5:

Nå har blødningen stoppet opp og man kan starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. Du can gå eller sykle med lett motstand, men du skal ikke løpe eller tøye ut.

Dag 5 og fremover:

Det er på tide å starte med rehabiliteringstrening. Dazu gehören Stress-, Gleichgewichts- und Kondisjonstrening. Nå kan det hende at du ikke har like vondt og det kan føles ganske bra, men det er imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.

LES MER: Die Produkte, die Sie brauchen

SHOP HER: Vårt sortiment av treningstights