Slik blir du en løper i sommer
Vil du begynne å løpe i sommer? Eliteløperen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet som er så enkelt og effektivt at du ikke klarer å la være!
Den hemmelige oppskriften på å bli en løper er ikke å løpe så langt og raskt du bare kan med det samme. Tvertimot (heldigvis) handler det om å smyge igang treningen slik at kroppen langsomt rekker å bli vant med det.
- Du får ikke ta for store steg i begynnelsen ettersom du kan bli skadet. Å løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, en av gründerne til løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered konkurriert mit der Elite und befiehlt allen, die sich mit dem Thema beschäftigen, sich auf das Risiko einzulassen, das sie eingehen, um den Tag zu überstehen. Foto: Fredrik Wannerstedt
Er målet å bli en løper i sommer? Da er Rundays kom-igang-program perfekt für deg. Das Programm ist sehr abwechslungsreich und bietet Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu motivieren.
Um zu verhindern, dass du dich zu sehr anstrengst, ist es wichtig, dass du das Trainingsprogramm mit dem Lernprogramm kombinierst. Charlotte Arvered und ihre Runday-Kollegin Lisa Naclér haben gemeinsam die Runday-App entwickelt, mit der Sie schnell und einfach Tipps und Tricks für alle finden können, die in der Schule nicht dabei sind.
- Jeg synes at man skal se på løpetrening som et livslangt prosjekt. Lisa og jeg trener løpeteknikk flere ganger i uken. Man må øve og øve, man blir aldri ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Tägliches kom-igang-programm
Omfang: Åtte uker. Gjør øvelsene annenhver eller hver tredje dag med minst én hviledag mellom hver økt.
Uke 1
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 1 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 2
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 2 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 3
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 3 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 4
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 4 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 5
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 6
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 4 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 7
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 8 - fortsett å øke distanse og hastighet suksessivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løperprogrammet:
- Sannsynligvis er det flere som synes at det ser veldig lite ut med bare 5 x 1 min løping til å begynne med, og bare 5 x 5 min løping etter 7 uker, men faktum er at det ikke er fornuftig å løpe mer etter en lang løpepause. For de med treningsabstinenser anbefales alternativ trening i form av annen kondisjonstrening samt styrke og bevegelighet.
Lisa Nauclér und Charlotte Arvered fahren løpesamfunnet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
