Slik får du bedre resultat av treningen din
Er det et fravær av ønskede resultater til tross for at du trener? Da behøver du å ta en del av PT-ens tre hemmeligheter. Mit einer kleinen Reise können Sie viel Geld verdienen!
Wenn du mit einem persönlichen Trener ein gutes Ergebnis erzielen willst, musst du dich an die Regeln halten. Det handler om intensitet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighet nummer en: Jo mer intensitet, desto bedre resultat.
Får du ikke de ønskede resultatene, til tross for at du sliter deg ut på treningssenteret? Det kommer sannsynligvis av at du har for lav intensitet.- Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig at intensiteten er høy. Glem hvor mange timer du er på treningssenteret. Det er ikke antall timer som avgjør resultatet, men intensiteten i treningen og hvor mye du får gjort. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfies, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bør være så høy at du bare orker å kjøre på i samme tempo i 45 minutter.
- Eine weitere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, wenn du eine Pause einlegst, ist die Erhöhung der Intensität im Supersetting. Du kombinerer da to øvelser etter hverandre som trener ulike muskelgrupper og utfører dem uten hvile imellom. Gi deg selv en utfordring og kjør med tunge vekter, det skal ikke føles lett! Bruker du lette vekter kommer du til å trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighet nummer to: Kosten er 70 prosent!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Du kommer langt med sunn fornuft, sier PT-en Claus Thordsen.- For å få maksimalt utbytte av trening din, er det viktig at kosten din er tilpasset etter de målene du har. Den gamle klisjéen "Du er hva du spiser" stemmer faktisk. Spis sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Wo du dich am besten verhältst, hängt davon ab, ob du ein guter Mosjonist oder ein Elitekämpfer bist.
PT-hemmelighet nummer tre: Restitusjon er superviktig.
Like viktig som det er å planlegge treningen og kosten, er å sette av tid til restitusjon. Kroppen din behøver tid til å rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Wie lange Sie brauchen, um Ihre Muskeln wiederherzustellen, hängt davon ab, wie lange Sie schon dabei sind. Die Zeitspanne kann zwischen 30 und 48 Stunden liegen, wenn die Muskeln nach dem Styroporabbau noch nicht abgenommen haben. Je nachdem, wie alt Sie sind, desto besser ist es, wenn Sie sich zurückziehen.
Dine søvnvaner påvirker restitusjonen. Denn leichte Schmerzen können dazu führen, dass Sie mit Stresshormonen in der Brust zu kämpfen haben, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und sich zu erholen.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. Du behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard økt!
Tekst av: Claus Thordsen
