Du brauchst eine gute Auswahl an Schuhen
Kontrollieren Sie, ob Sie die richtige Technik gefunden haben, denn Sie können automatisch die richtige Technik kaufen. Hier er løpetrenerens beste Tipps.
Wenn Sie sich für das Lernen interessieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen, um zu lernen, eine gute Strategie zu finden und die positiven Aspekte des Lernens zu berücksichtigen. Wenn Sie keine Lust haben, zu lernen, haben Sie Interesse an der Arbeit.
Warum ist es so wichtig, mit guter Technik zu arbeiten?
- Hier finden Sie die drei wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich für eine neue Technologie interessieren. Für den ersten Schritt brauchen Sie einen Skader. En skånsom teknikk medfører mindre slitasje på knærne, hoftene og benhinnene, noe som skaper gode forutsetninger til å kunne løpe i mange år, sier Madeleine Rybeck. Hun er PT og har vært løpetrener i ti år, og hun fortsetter:
- For det andre kommer det til å føles lettere å løpe! Jo bedre du blir på å jobbe med kroppen i stedet for i mot den, desto lettere kommer du framover. Lett løping er gøy løping, så derfor er det verdt å strbe for det.
Den siste grunnen til å skjerpe løpeteknikken er at du kommer til å løpe raskere. Selbst wenn alle ein Ziel haben, so ist es doch gut, wenn man sich um die Arbeit kümmert und sie nicht vernachlässigt.
- Ved å gjøre små men effective forandringer i løpeteknikken din, kommer du i prinsipp over en natt til å øke grunntempoet ditt. Så kreves det selvfølgelig regelmessig trening for å orke å opprettholde teknikken over lengre tid, flere kilometer eller hele økten, men det kommer skritt for skritt!
Madeleine Rybeck bittet um Hilfe bei der Suche nach einer guten Lösung für das Problem: Hoftene, armene, beina und blikket. Som kjernen i alt dette har du magen, som må være både sterk og aktiv for at all delene skal fungere.
- Für alle anderen Punkte brauchst du einen starken Magier. Wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, wenn du einen guten Job machen willst, dann brauchst du einen guten Magier. Wenn du auf diese Art und Weise trenst, wirst du feststellen, dass du ein guter Magier bist, denn du hast eine gute Technik und eine gute Modifikation für die Zeit, in der du spielst. Til slutt vil du klare hele økten, og jeg lover en god følelse til slutt. Kjemp på og lykke til!
Madeleine Rybeck skjerper løpeteknikken din kroppsdel etter kroppsdel
BEINA
I stedet for å være baktung som om du sitter på en stol og lande med hælen foran kroppen, skal du ha en rett holdning og sette ned foten under kroppen.
- Frekvensen er viktig, du vil heller ta flere og korte steg enn få og lange steg. Da havner du mer under kroppen med foten. Setter du i stedet foten for langt fram, foran kroppen, så får du en bremsende effekt og det blir en ganske tøff unødvendig støt for kneet. Det blir mange støt på en mil!
- Streb etter å lande midt under kroppen med foten, skyt fra bakover med rumpa og bakside lår og skap en sirkelformet bevegelse i luften.
- Våg gjerne å løfte hælen litt høyere mot rumpa, det hjelper deg med å få opp farten litt og aktiverer baksiden på en god måte. So raskere løping desto høyere hælkick, men selv i roligere distanseløping tjener de fleste på å få et slags syklende steg.
Hoftene
Hoftene er knutepunktet i hele løpesteget, de driver deg og rundt hoftene har du veldig mye ressurser i form av muskler plassert i setet og lårene.
- Når du løper vil du alltid at hoftene skal ligge høyt oppe og langt framme. Wenn du einen festen, runden Rahmen hast, der die Hände auf dem Boden hält, solltest du dich darauf verlassen können.
- Tyngdepunktet skal alltid ligge rett foran tærne dine, følelsen skal være at du faller litt framover. Du kannst es im Inneren des Raumes ändern, wenn du dich nicht mehr bewegen kannst und mit dem gesamten Bildmaterial fällst, bis du das Geld für den Fall hast, dass du fällst. Om du filmer deg selv fra siden, så skal hele kroppen lute litt i lufra. Vær nøye med at hele kroppen faller framover, ikke bare overkroppen, det er lett å miste rumpa bak seg. Dette krever en sterk rumpe og mage!
ARMENE
Vær nøye med å styrketrene ryggen og tøye ut brystet om du vet at du lett havner med armene i kors og på tvers foran kroppen.
- Armene skal bevege seg i samme retning som du gjør, det vil si: de skal ikke krysse foran kroppen. Vri ut tommelen ytterst på hånden så forenkler du en bevegelse som går framover-bakover i stedet for side-til-side.
- Wenn du läufst, können die Arme dynamisch sein, du kannst aber auch eine Bevegelse im Ei haben. Mange låser fast armen i en fiksert posisjon, men la den gjerne i stedet pendle med i steget. Vinkelen på albuen skal være rundt 90 grader, litt mindre lengst framme og litt mindre bak i bevegelsen.
- Forestill deg at hånden beveger seg i høyde mellom brystvorten og utsiden av rumpa, der har du en god bevegelse. Albuen skal ikke dras fram foran kroppen, men heller stoppe i høyde med kroppen. Bak får du gjerne dra den ganske langt, det pleier å gå ganske naturlig når tempoet øker.
BLIKKET
Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit nach oben gehen, damit Sie sich nicht verletzen, und dass Sie nicht zu weit nach unten gehen, wenn Sie sich zu weit nach unten bewegen. Da behøver du ikke å uroe deg for å falle.
- Streb alltid etter å se høyt opp og langt fram. Das hilft dir dabei, dich in der Luft zurechtzufinden und bietet dir einen guten Schutz für deine Arme, denn du kannst nicht einfach in die Ferne schweben.
- Das heißt, du kannst es als eine Art Selbstverteidigung sehen, aber es ist alles, was du willst. Tenk på å holde blikket oppe selv når du blir trøtt, da kan du ikke synke sammen med kroppen eller la blikket hvile ned i bakken foran deg.
- Når du løper oppover en bakke skal du alltid kikke opp mot slutten av bakken og ikke feste blikket foran føttene dine, til tross for at det kanskje er tungt. Jo trøttere du blir og jo mer bakken heller, desto viktigere er det at du ser framover.
