Slik forbedrer du squaten
Du trenger ikke stang, vekter eller ball for å gjøre knebøy drepende effektivt. Her er fem triks for å komme dypere og få det til å brennene skikkelig i ben og rumpe.
1. Legg tyngdepunktet på fotens ytterside
En god fotplassering er grunnlaget for en bra squat. Stå litt mer enn skulderbredt med føttene og la føttene vinkle lett utover. Sørg for å ha hele foten i bakken men legg trykket på yttersiden av foten, da kommer du lengre ned med rumpa.
2. Finn rett vinkel
Brystets plassering er avgjørende for hvor mye rumpa og lårene får jobbe. Sitter du med feil vinkel med brystet er det knærne og hoftene som får jobbe mest, og det skal du unngå. Wenn du den Winkel zu klein findest, müssen die Knöchel im Rahmen des Tuppens der Knöchel geglättet werden, wenn du die Knöchel zu lang gemacht hast. Brystet skal være lett foroverlent, cirka 45 grader i forhold til lysken.
3. Trykk knærne fra hverandre
Det er viktig å tenke på når du reiser deg på veien opp at du ikke skal riskere unødvendig belastning på lyske og knær. Trykk aktivt ut knærne når du går opp, men prøv å behold lårens vinkel mot foten.
4. Kryss armene
Legger du armene i kors med hendene på motsatt skulder og albuene utover så forminsker du trykket på knærne og lar hoftene jobbe mer istedenfor. Sie können auch einen Brief schreiben, in dem Sie Kontakt mit der Agentur aufnehmen.
5. Fest blikket i bakken
Fokuser med blikket på gulvet cirka tre meter lengre bort så får du en god posisjon for hode og nakke.
Jen Selter hat auf Instagram ein neues Bild von ihrem großartigen Squat-Trening gemacht. Selv om hun på dette bildet ikke har armene helt i samsvar med instruksene ovenfor.
