Sliker klarer du å løpe et maraton

Sara Öhman har løpt fire maratonløp og vet hvordan du skal ta deg igjennom det 42 kilometer long løpet, selv når det føles umulig.

Sara Öhman, 28, aus Stockholm, war eine der Läuferinnen, die den Asics Stockholm Marathon im letzten Jahr absolvierten. Det var hennes fjerde maratonløp: 2014 løp hun maraton i Aten og i fjor løp hun både Axa Fjällmaraton og Stockholm Marathon. I år hadde hun som mål å senke tiden på Stockholm Marathon fra 3.36 til 3.30.

- Das war ein toller Startschuss! Jag har lykkes i å jobbe opp tempoet fra i fjor og det føltes superstabilt. Men når jeg passerte 25 kilometer begynte den ene rumpeballen å få krampe og jeg justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, sier Sara Öhman.

Hva tenkte du da?

- Jeg var både skuffet og sur, men jeg ville ikke bryte løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn å løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Aber es war schön zu sehen, dass es ein Jahr gibt, in dem man einen persönlichen Rekord auf der Straße aufstellen kann.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman er en flittig Instagrammer, følg henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Er du gira på revansj?

- Ja, jeg tenker at jeg skal løpe maraton i Helsingborg i høst og ta revansj.

Slik tar du deg igjennom et maratonløp!

Sara Öhmans best knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy dag, at det kommer til å være en folkefest som du kan nyte. Pass auf, wenn du die Zeit hast, dich in die Stadt zu begeben, dann kannst du nach 21 Kilometern die Sylteagurken, nach 30 Kilometern die Buljongen oder nach 30 Kilometern einen Spaziergang machen. Wenn Sie sich auf den Weg machen, um die Masse der Läuferinnen und Läufer zu sehen, die den Stockholmer Marathon durchlaufen, dann ist das eine der Sachen, die Sie beim Stockholm Marathon gesehen haben.

2. Ha en heiagjeng

- Rekruter en heiagjeng blandt dine venner og familie og plasser dem ut der du vet det kommer til å være værst for deg. Om det føles tungt imellom, ta hjelp av publikum! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange liker ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg kan høre på.

4. Fokuser på målet

- Når det føles tungt, bit sammen og tenk at du skal ta et steg til. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Ein toller Stemningsbilde beim Stockholm Marathon! Foto: Pressebild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- Når energien går ut av kroppen kommer du til å bli kald, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Eine Halbmaraton kann mit einer halbwegs guten Küche klar sein, aber wenn du eine Maraton lädst, ist es super, wenn du eine gute Küche hast. Das ist der beste Weg, um die schönsten Plätze zu finden, aber auch, um die Langdistanz zu verlängern. Wenn du mit einem guten Platz auskommst, kannst du dir einen anderen Platz suchen.

LES MER: Høstens store test av løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Viele, die sich für die Langdistanz interessieren, denken, dass sie einen Kompresjonsstrømper haben müssen, aber wenn sie ihn nicht brauchen, können sie ihn auch nicht finden, wenn er nicht in Ordnung ist. Når jeg ikke var vant til å løpe langt i kompresjonsstrømper fikk jeg lettere krampe. Test deg frem og er du ikke vant med det kan det være en fordel å ha på deg slike strømper eller leggsleeves før og etter løpet.

LES MER: Dafür kannst du kompresjons-sleeves bruke

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, jeg hadde med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg å løpe!

- Jeg tror at all kan løpe et maraton. Du hast eine Zeitschaltuhr und kannst in den nächsten Tagen durch die Straßen rasen, die Straßenbahn anhalten und die Volksfeste besuchen. Es ist schön, eine Bande von Menschen zu sehen, und wenn du schon mal da bist, kannst du auch gleich ein paar schöne Tage verbringen!

Bra jobbet Sara Öhman, neste gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketrening für løpere

LES MER: Das schönste Geschenk für die Frau