Slik påvirker alkohol treningen din

Hvor mye dårligere blir en økt av en øl? Er det best å trene før eller etter en festkveld? Kan alkohol i kombinasjon med mosjon være farlig? Eksperten forteller om vanlige tanker rundt alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har nok tenkt over om det virkelig er så smart å stikke av gårde til treningssenteret etter en hard utekveld. Eller i det minste overbevist oss om at det er en god grunn til å skippe treningen. Auch wenn du den Alkohol, den du zu dir nimmst, nicht für das Trinken von Glas verwenden kannst, gibt es viele, die den Alkohol, den du zu dir nimmst, für den Konsum von Treningen nutzen.

For drøyt tre år siden presenterte Gymnastikk- og idrettshøyskolen en rapport om hvordan alkohol påvirker trening og idrett. Idrettsfysiologen Mikael Mattsson er en av forfatterne til rapporten og forklarer at muskeloppbygningen svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Den største effekten av alkohol er at du presterer dårligere og det er den nevromotoriske evnen som blir dårligere. Det betyr at signalet fra hjernen til noe du skal gjøre blir svekket, du reagerer dårligere og du blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyr derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det er alltid bedre å trene enn å ikke trene, så lenge du ikke blir skadet. Men du can få en dårligere treningseffekt. Si at du får tre fjerdedeler av den effekten du får dagen etter sammenlignet med om du ikke hadde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for å droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson er høyskolelektor på GIH og medisinsk doktor i medisinsk vitenskap.

Søvnmangel verre enn alkohol

Für die meisten Menschen, die Alkohol trinken, ist es wichtig, dass sie nicht zu viel Alkohol zu sich nehmen, aber für diejenigen, die einen hohen Alkoholkonsum anstreben, kann ein geringer Alkoholkonsum eine große Rolle spielen. Hvor mye alkohol som påvirker treningen kommer an på hvor mye du drikker og måten du drikker på. At trening kan være farlig dagen derpå er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Etter en festkveld er det ikke alkoholen som er det største problemmet, det er søvmangelen. Eller først og fremst alle energidrikker i kombinasjon med å være sent oppe. Det har en større påvirkning enn alkohol. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Så det går an å kombinere alkohol og trening?

- Ja, definitiv. Aber man muss sich an die Dosis und die Reaktion gewöhnen. Es gibt ein Problem mit der Unverträglichkeit von Alkohol, Drogen und Trening. Wenn der Mensch alle Trening-Effekte ausschaltet, wenn er trinkt. Da høres det ut som at så fort du har drukket en øl så er det katastrofe. Jo mer du drikker desto verre er det, men det er viktig å huske. En øl spiller stort sett ingen rolle i det hele tatt, men det er alltid mindre bra å drikke deg veldig beruset.

Tren enkelt når du har drukket

Sikker og enkel trening er rådet til den som må trene fyllesyk. Om det er kondisjons- eller styrketrening spiller mindre rolle, selv om det finnes studier på dyr som viser at de negative effektene av alkohol ikke blir like store om du kondisjonstrener dagen etter du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du dårligere motorikk og kondisjon er det større risiko for at du skader deg selv og andre. Es kann bis zu 2-3 Tage dauern, wenn du Alkohol getrunken hast. Men det kommer selvfølgelig an på hvor mye du har drukket og hva du trener, sier Mikael Matsson og fortsetter:

- Det er ikke mengden alkohol som spiller en rolle, det er promillen i blodet. En person som er større can drikke mer og få mindre negativ effect enn en mindre person. Om en liten dame drikker like mye som en stor kar bvil ikke det ha samme effekt.

Om du vurderer å trene før eller etter en festkveld can du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direct etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risko for å skade seg.

- Fra det perspektivet er det verre å trene fyllesyk. Bedre å trene først og deretter drikke senere om du må gjøre det, sier Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løping