Slik skal du holde armene når du løper

Liker du å løpe men har en tendens til å få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.

Das Halten unter einer Langdistanserunde ist sehr wichtig, um das Lachen zu effektivisieren und um für den Kampf gewappnet zu sein.

- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.

Mats Erixon er en av Sveriges best langdistanseløper og jobber nå som løpetrener på psim.se Foto: Hasse Sjögren.

Det er viktig at du er avslappet i kroppen ettersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du føler at du får vondt i skuldrene eller at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.

- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Es ist wichtig, dass du, wenn du längere Strecken zurücklegst, mit weniger Energie als üblich auskommst. Finn et passe tempo, du skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.

Len deg framover

Hele kroppen skal være rett og lene seg lett framover når du løper. Die Fässer können unter den Kisten landen, ohne dass du es merkst. Es ist auch sehr wichtig, dass du dich auf den Weg machst.

- Das Wichtigste ist, dass du dich nicht unterkriegen lässt und nach vorne gehst. Du kannst schauen, ob du dich in der Hektik nicht verlierst.

Du kannst auch sehen, dass die Unterlage durch die Sonne, z.B. durch den Regen oder die Kälte, verschlimmert werden kann.

- Jeg hadde litt vondt i ryggen når jeg løp mye på asfalt. Da måtte jeg bevege meg inn i skogen for å variere underlaget. Det beste for å minske skaderisikoen er å løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, sier Mats Erixon.

Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!

LES MER: Her er løpeskoen som er best i test for damer

LES MER: Das beste Medikament im Test für Männer