Slik skal du trene før hinderbaneløpet

Haben Sie ein Hindernis im Jahr? OCR-verdensmesteren Krister Sellman gir deg alle tipsene du trenger for å klare utfordringen på best mulig måte.

Krister Sellman ist OCR-Veranstalter (Obstacle Course Racing) in den Altersgruppen 30-34 und 2014er Gewinner der Toughest Mini Tour. Tunge hengehinder er Krister Sellmans spesialitetet og han vet alt om hva du skal gjøre for å klare, Toughest, Tough Viking, Superior eller det OCR-løpet du har tenkt å løpe i år.

Warum magst du diese Sportarten so gerne?

-Å bare løpetrene kan bli ganske kjedelig i lengden, så der liker jeg kombinasjonen av løping og hinder. Det er en fantastisk måte for atleter med ulik bakgrunn å gjøre opp om hvem som er mest allsidig trent, sier Krister Sellman, som i hverdagen jobber som naprapat.

Hvordan ble du hekta på OCR?

- Jeg har tidligere holdt på mye med klatring og for tre-fire år siden begynte jeg å løpetrene for Göteborgsvarvet. Samme år var det første Toughest-løpet i Malmö. En venn syntes at jeg skulle stille opp og det gjorde jeg - og vant. Aber es gibt viel zu tun, denn die Sportarten haben schon viele Jahre auf dem Buckel.

Wie kann man die OCR nutzen?

- Es ist wichtig, dass Sie sich schnell zurechtfinden, dass Sie gut sind und dass Sie eine gute Arbeitsleistung erbringen. Det kreves en kombinasjon. Deretter er det ganske viktig å være uredd, men det kommer litt an på hvilket OCR du deltar i. Visse løp kan ha psykisk tøffe hinder, som å hoppe fra høye høyder for eksempel. Det beste tipset er å trene på dine svakheter. En ren løper må legge fokus på grep- og overkroppstyrke mens den som bruker mye tid på treningssenteret får omprioritere og løpetrene mer.

Wie viel trener du?

- 90 prozent av min trening består av løpetrening, når det er off season blir det 10 til 12 mil i uken. Det meste er vanlig distansetrening, men også to-tre litt tøffere økter i uken. De tøffere treningsøktene er en blanding av lange og korte intervaller, terskeltrening og mer spesifikk bakketrening. Den siste tiden har jeg også begynt å legge inn spesifikk løpetrening for OCR, der jeg løper for eksempel åtte kilometer og stopper så fort jeg har løpt 250 meter for å gjøre knebøy, armhevinger, monkeybar, kryping, spensthopp eller annet.

Har du gjort noen flere forandringer i din trening?

- I VM legger de ofte OCR-løpene i veldig variert terreng, som i et skisted der du blir nødt til å løpe opp og ned i bakker. Legger du mesteparten av din løpetrening i flatt miljø er du ikke god på den typen av terreng. Dette fikk jeg erfare i 2014 på mitt første VM der jeg mistet mye i bakkene. Siden den gang har jeg lagt så mye trening som mulig i blandet terreng. Han som er best i verden er en britisk mann som bor i Norge. Han løper stort sett bare opp og ned for bratte fjell, og han er en inspirasjon for meg.

Om 90 prosent er løpetrening, hva er resten?

- Die größte Herausforderung für das Toughest Lab ist das "grepstyrketrening" und das "hinderbanetrening". Deretter gjør jeg litt bevegelighetstrening også med inspirasjon av Naprapatjonas, for det er kanskje min største svakhet. Jeg er lang og ganske støl og alle OCR-løp inneholder noen form av krypehinder, der må jeg bli smidigere.


Følg gjerne Krister Sellmans OCR-eventyr på hans Instagram.

Welches Hindernis ist das schönste?

- Ein Hindernis, das einen Grepstyrken auslöst, kann man leicht übersehen. I Toughest har de et hinder som heter The Platinum Rig, der det henger ulike typer av ting, som pinner og tau, som du skal henge i og svinge deg forbi. Das kann technisch sehr anspruchsvoll sein. Det er ikke noe større problem for meg ettersom jeg trener på den typen av hinder. Jeg mister mest tid på hinder der man skal krype gjennom rør, for da kan de som er mindre krype rett igjennom, mens jeg er nødt til å åle.

Det er jo ikke bare kroppen som skal være pigg, men også psyken. Hvordan holder you hodet kaldt under en tung anstrengelse?

- Der tror jeg det handler om rutine, jeg har gjort veldig mange OCR nå. Jeg øver såpass mye på forhånd at jeg ikke trenger å tenke så mye når jeg løper. Den forberedelsen gjør at jeg vet at jeg klarer alt om jeg gjør mitt beste. Oftmals ist es so, dass er die Zeit vor sich herschiebt und sich eine Strategie zurechtlegt, um zu wissen, was er tun soll. Wie er die Aufgaben lösen kann und wie er die Aufgaben erledigen kann.

Wie kannst du dich für ein Rennen entscheiden?

- Ich möchte gerne etwas essen und etwas trinken. Nach dem Start des Rennens hat er eine Aufgabe, die er für die wichtigste Aufgabe erfüllt. Om løpet er på en lørdag bruker jeg gjøre intervaller på onsdag. Deretter hviler jeg fra løpingen på torsdag. På fredag løper jeg sju-åtte kilometer med fartsøkninger for å få litt spring i beina. An den folgenden Tagen ist es sehr ruhig, denn wir haben keine Zeit, uns zu bewegen. En spasertur og lett bevegelighetstrening etterfulgt av en lettere frukost noen timer før oppvarming bruker å føles bra.

Woher kommt das Geld für die VM?

- I og med at jeg allerede har vunnet i min aldersklasse kommer jeg til å stille opp i eliteklassen i år, målet er topp ti.

Jo flere hengehinder på en bane, desto bedre for Krister Sellman.