Slik trener du før et sykkelløp
Om du lader opp til din første konkurranse eller vil forbedre teknikken din før sykkelsesongen, da har elitesyklisten Clara Säll noen bra treningstips til deg.
Styrketrening er superviktig om du vil unngå skader, mener Clara Säll som sykler for Stockholm CK's elitelag for damer.
Som 16-åring vant Clara Säll junior-SM og det ble spådd en lys framtid innenfor elitesykling. Noen år senere fikk hun derimot problemer med ryggen og ble tvunget til å legge opp syklingen en periode. Nå, som 24-åring, er hun tilbake på sykkelsetet - og vet hvordan det er å legge opp treningen på riktig måte.
Du hast die Möglichkeit, die Karrieremöglichkeiten zu nutzen, die sich dir bieten. Haben Sie keine Tipps, wie Sie Ihr Skaderisiko minimieren können?
- Es ist nicht einfach, wenn Syklister mit dem Markt mithalten können, aber es ist wichtig, dass der Mensch die richtigen Produkte kauft. Viele Syklister sind für Stereotypien geeignet, die bis zum Überschreiten des Grenzwertes reichen. Det er viktig å trene opp kjernestabiliteten og ikke glemme å tøye, men også trene styrke generelt i kroppen. Ikke bare sykle men legge inn 1-2 styrkeøkter i uka hvor du trener mage, rygg og armer, sier Clara Säll.
Wie können Sie sich gegen das Trennen wehren, wenn Sie es nicht schaffen?
- Treningen skal trappes opp gradvis og ikkeholder både distanseøkter, terskeløkter og intervalløkter:
Distanseøkt
- Distanseølt er det som legger grunnlaget for syklister og forbedrer utholdenheten. Det er viktig at du har mange mil i beina når du kommer til løpet. Distanseøkt er lavintensiv trening hvor du er ute over lengre tid. Du er ute og kjører 3-5 timer omtrent og kjører med pulsklokke slik at du ligger mellom 70-85 prosent av makspulsen din. Det skal være et tempo der du skal kunne snakke med noen samtidig.
Terskeløkt
- Bei einem Terskeløkt trener du kroppen for å tåle melkesyre. Es handelt sich dabei um ein hochintensives Trening, bei dem du unter der von dir produzierten Melkesyreterskelen liggerst - denn du hast dich über die Terskelen gefreut und kannst darunter liggen.
Intervalltrening
- Intervalltrening er kortere intervaller, fra 30 sekunder til fire minutters intervaller hvor du ligger på 90-100 prosent av din makspuls. Dette gjør du for å trene opp hjertets evne, syreopptak i muskler og din styrke. Du kannst natürliche Intervalle wählen; du kannst einen Bäcker finden, der brav ist, um zu essen und zu trinken, oder du kannst andere natürliche Faktoren wählen, die sich auf den Körper auswirken und ihn beflügeln.
En 12-dagers sykkelferie på Mallorca er også en helt fin oppladning før et sykkelløp.
LES MER: Must-have-Kleidung von Gore Bikewear
