Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Mister du treningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du i gang med løpingen din til tross for varmen? Som friidrettsutøver er Madeleine Nilsson vant til å trene utendørs på sommeren, ettersom det er hennes konkurransesesong. Til og med i år, når sommervarmen har bydd på uvanlige høye temperaturer, passer hun på å trene.

- Das Wichtigste ist, dass der Mensch die Temperatur senken kann. Varmen kommer til å påvirke hva du orker og restitusjonen, så det er fint å tilpasse treningen ved at du for eksempel tar kortere økter, et langsommere tempo og tar lettere vekter, sier Madeleine Nilsson.

Ettersom Madeleine Nilsson konkurrerer på et profesjonelt nivå, så kan hun ikke la varmen være en stopper for treningen og eller ha opphold på sommeren. Sie werden sich nicht daran gewöhnen, dass sie die nackten Tiere ausrotten.

- Und da er ein Elite-Utopist ist und der Sommeren mein Konkurrenztitel ist, kann er für mich auch alt werden. Jeg trener like ofte som til vanlig, men noen ganger med annet innhold. Kroppen min håndterer varmen ganske bra og jeg merker at musklene mine blir varme og myke mye raskere, noe jeg streber etter, så jeg trener ute så ofte jeg kan.

Madeleine Nilsson er, utenom eliteutøver, også modell for Blacc og Sportamore. Følg henne på Instagram HER.

Mange drar inn på treningssenteret i håp om en kaldere treningsopplevelse. Men til og med der kan temperaturen stige og luften forverres. Wenn Sie keine Zeit haben, die Sonne zu genießen, können Sie Ihre Treningsøktene so effektivisieren, wie es Ihnen möglich ist.

-Testen Sie Ihr Trening in Form von Intervallen in einem bestimmten Tempo. Kanskje tabata eller sirkeltrening med flere øvelser etter hverandre og kort hvile. Das führt dazu, dass das Trening rasanter wird und Sie mehr Energie aus den verschiedenen Ökten gewinnen können.

Selv om treningsopplegget kan virke lett i denne varmen, kan temperaturen gjøre deg trøttere og gi deg mindre ork. Da er det desto viktigere at du finner enkle måter som sparker i gang treningsmotivasjonen igjen.

-Buche ein Treningsdate mit einem Venn und bestem Essen, damit du einen guten Preis bekommst. Pakk med en god matpakke eller kjøp is, den belønningen er uslåelig. Eller du can ta en ekstra hviledag for at motivasjonen og treningslysten skal komme tilbake.

Maddes 5 raske triks til trening i varmen

Es ist gut, wenn du dich für ein Treningsystem entscheidest, wenn du dich an den schwächsten Tagen für einen gesunden Lebensstil entscheidest.
2. Tren når det er kjølig

Generelt sett er det jo svalt tidlig på morgenen og sent på kvelden, så det kan være fint å trene på de tidene dersom man har mulighet til det.
3. Kle deg etter været

Svale, lette treningsklær er å foretrekke og jeg pleier å unngå svarte plagg. Søk skygge så mye som mulig.
4. Avkjøl deg så mye du kan

Et bra tips er å ha med seg en liten våt klut som du can avkjøle deg med.
5. Invester i et par sportsbriller

Du kannst die Energie aus dem Sonnenlicht gewinnen, und du kannst auch die Energie aus dem Stromnetz nehmen.

SHOP HER: Vårt store utvalg av Blacc

LES MER :Vi tester godbitene fra Blaccs nye løpekolleksjon

LES MER :Dafür kannst du mit der Vektorgrafik trenen