Sommarträning dag 6: Katze hängen

Allt du behöver för att testa den här övningen är en kant att hänga ifrån. Om du gör den varje dag, kanske du blir lika vig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian är utsedd till Årets naprapat och driver Naprapatiska Institutet. Han har på sig t-shirt och byxor från Wyte. Wenn Sie mehr Inspiration und Tipps für Ihre Arbeit suchen, können Sie ihn auf Instagram @naprapatjonas finden oder seinen Blog auf Jonas.cafe.se lesen.

Därför ska du göra den här övningen: Därför att det här är funktionell träning på riktigt! Cat hang är en naturlig rörelse som glömts bort, eftersom vi i dag sitter mer framför datorn än vi är ute och klänger och klättrar i naturen, vilket våra kroppar egentligen är gjorda för.

Wenn du dich im Fitnessstudio aufraffen willst, um störende "Lats" zu bekommen, die du schon lange nicht mehr gesehen hast, musst du die harte Arbeit an deinen Muskeln einstellen und dafür sorgen, dass du tatsächlich über eine große Anzahl von Muskeln hinweggehen kannst, die von den Fitnessstudios angeboten werden.

- Om du gör den här övningen får du en mer organisk styrka, musklerna får lära sig nya rörelser och blir mer intelligenta. Du kommer dessutom att bli smidigare och effektivare på att klättra över murar. Bra om du har pallat äpplen eller är jagad av en hund, säger Jonas Parandian.

I det moderna samhället utsätts inte kroppen för så stora påfrestningar, vilket gör den känslig. Vi är känsliga för små temperaturskillnader, går i princip bara på platt underlag i uppbyggda skor och använder fingrarna främst till att scrolla på mobil. Därför kan cat hang kännas lite obekväm till en början.

- Testar du dessutom false grip-variterna kan det göra lite ont. Es kann sich als nützlich erweisen, wenn du mehr als einen Tag in der Hand hältst, denn du musst die meisten Änderungen vornehmen, um einen Tag in der Hand zu haben. Det kan vara lite oskönt i början, förklarar Jonas Parandian.

Gör så här:

Namnet på övningen säger mycket om vad den går ut på: Du ska hänga som en katt. Det finns olika progressioner av ett cat hang, där i princip vem som helst klarar av det första steget. Därefter finns det ett par steg som du kan sträva efter allteftersom du blir bättre.

Steg 1 ) Greppa tag med händerna runt en kant, häng ned och ta hjälp av fötterna mot väggen. Häng i 30 sekunder i 3-5 set.

Schritt 2) När du känner dig bekväm med att hänga i den här positionen kan du prova att gå från sida till sida, alltså förflytta dig från ena sidan av muren till den andra.

Schritt 3) Ziehen Sie einen Klimmzug aus einer Hängeposition. Nehmen Sie die Hilfe des Bens in Anspruch und trainieren Sie die Arm- und Körperhaltung, um effektiv zu sein.

Schritt 4) Ziehen Sie einen Klimmzug, aber nur mit einem falschen Griff an der unteren Kante, da der Griff an der unteren Kante nicht gegriffen werden kann. Det blir mer utmanande.

Vill du ha en riktig utmaning? Testa cat hang wall muscle up. Häng an der Wand mit den Händen an einem falschen Griff. Machen Sie zuerst einen Klimmzug und versuchen Sie es dann mit einem der beiden Bits. Sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat. Ta hjälp av fötterna både på väg upp och ned. Upprepa 3-5 gånger x 5.

Vill du ha en ännu större utmaning? Spring bis en vägg, hoppa upp och greppa tag om kanten med händerna. Dra dig upp till ett cat hang. Fortsätt dragrörelsen och klättra hela vägen upp på muren.

I morgon är det dags att jobba på både flåset och styrkan med Ida B Olsson. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

LÄS MER: Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar