Sommertræning dag 2: Kravl på rækværk

En sjov og udfordrende balanceøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian er udnævnt til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt og bukser på fra Wyte. Wenn Sie sich inspirieren lassen wollen oder Tipps für die Arbeit suchen, können Sie ihn auf Instagram @naprapatjonas findenoder seinen Blog auf Jonas.cafe.se lesen.

Dafür kannst du diesen Weg gehen: Hier findest du deinen Kern und alle stabilisierenden Muskeln in einem Stück. Für viele ist es wichtig, dass sie sich nicht auf eine bestimmte Art und Weise anstrengen, sondern dass derjenige, der sich anstrengen will, sich mit einem Armband ausruhen kann.

Sådan gør du: Stil dig i en kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at find balancen i startpositionen. Halten Sie 30 Sekunden lang x 3.

2. Når du er blevet tryg ved at balancere på rækværket, kan du langsomt og controlleret beginynde at bevæge dig fremad. Hvis du falder ned - hvilket du formodentlig kommer til - er det bare om at hoppe op og prøve igen

Vil du have en udfordring? Lege das andere Ende an das andere und lege einen Arm um das andere Ende des Körpers. Lav så mange som du orker og skift så ben.

Tipps! Vælg gerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgen giver Ida B Olsson tips om en lidt hårdere variant af en squat. Hier kannst du alles über Sportamore Summer Workout erfahren.

Dag 1 finder du HER.