Sommertræning dag 9: Urskive- og kvadrathop
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Dafür kannst du diesen Blick auf dich wirken lassen: Du hast die Haare im Gesicht, und es gibt nichts, was du nicht auch in den Händen halten könntest, wie z.B. Hosen, Knöpfe oder Schuhe. Wenn du dich zu sehr anstrengst, ist es wichtig, dass du in einer "Nebenposition" bleibst, um das Risiko für Skader zu minimieren.
Sådan gør du:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben i et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det langsomt og kontrolleret hele øvelsen igennem. Hop et minut på det ene ben og herefter et minut på det andet.
For hårdt? Halte en lille minipause i hvert "hjørne".
Steg 2: Urskivehop
Del to af den her øvelse er at hoppe på et ben i en lille circlel. Tænk på at circles er en urskive og hop ud til alle hele timer og derefter tilbage til midten. Du fängst mit dem ersten Teil an und gehst dann zum anderen Teil über.
Wie lange soll ich warten? Halten Sie eine kurze Pause in der Mitte des Kurses ein, während Sie bis zur nächsten Zeit hüpfen.
Wenn du dich zu sehr anstrengst, oder wenn du einfach nur die Hände in den Schoß legen willst, kannst du die Tipps von @Naprapatjonas beherzigen!
