Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk

I dag serverer Naprapatjonas verdens enkleste treningstips, som du can teste neste gang du passerer et rekkverk.

Et helt vanlig rekkverk er det eneste du trenger for å jobbe med styrken og bevegeligheten. Dagens utfordring kommer fra Naprapatjonas og går ut på å klatre over et rekkverk neste gang du passerer et.

Den kjente Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian og ble nylig kåret til Årets naprapat. Sie betreibt das Naprapatiska Institutet und ist Bloggerin bei Jonas.cafe.se. I videoen har han på seg t-skjorte og bukse fra Wyte.

Derfor er denne øvelsen bra: Klatring over rekkverk myker opp og styrker hoftene, men er ikke en isolert øvelse. Hele kroppen blir involvert. Tenk etter: Wie hast du dich nach dem Essen gefühlt und wie hast du über das Essen geklatscht? Mange går nesten bare på flate gulv hvor de knapt løfter på føttene, eneste unntaket er når de går i en trapp. Menneskekroppen har godt av å gå i skog og mark og ta store og høye bevegelser flere ganger om dagen. Ved å gjøre det på denne måten, med presisjon og kvalitet i øvelsen, øver du opp bevegeligheten, balansen og styrken.

Slik gjør du: Grip tak i et rekkverk med tommelen rundt stangen. Bruk høyre hånd og venstre fot for en motbalanse. Sett den fremre trampedynen på rekkverket. Legen Sie das Bild ab, um eine Balance zwischen Arm und Bein auf der Tastatur zu finden. Gehe auf die andere Seite und berühre die Karte mit den anderen Bildern und gehe hinüber. Gjenta 20 ganger per bein x 3. Tenk på å gjøre øvelsen kontrollert. Sie können beim Starten vinglete sein, aber Sie können auch langsam über den Bildschirm gehen.

Für vanskelig? Velg et lavere rekkverk.

Für enkelt? Velg et høyere rekkverk.

LES MER: Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund med Lofsan
LES MER: Sommertrening dag 10: Die Königin der Recken mit Naprapatjonas