Sommertrening dag 6: Katze hängen

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du kan henge fra. Om du tar den hver dag blir du kanskje like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Wenn Sie weitere Inspirationen und Tipps zum Trennen suchen, können Sie ihn auf Instagram unter @naprapatjonas finden oder seinen Blog unter Jonas.cafe.se lesen.

Dafür kannst du denne øvelsen utføre: Det er fordi dette er funksjonell trening på høyt nivå! Cat hang er en naturlig bevegelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for å bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Om du tar denne øvelsen får du en mer organisk styrke, musklene får lære seg nye bevegelser og blir mer intelligent. Du kannst es dir leisten, intelligenter und effektiver zu sein, wenn du dich über Mäuse hermachst. Bra om du har vært på epleslang eller jages av en hund, sier Jonas Parandian.

I det modern samfunnet utsettes ikke kroppen for så store påkjenninger, noe som gjør den følsom. Vi er følsomme for små temperaturforskjeller, går i prinsipp bare på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobile. Derfor kan cat hang kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen.

- Tester du dessuten false grip-versjonen kan det gjøre litt vondt. Es kann sehr schwierig sein, den Griff für lange Zeit zu halten, da man die meisten Hände zum Greifen braucht, wie zum Beispiel die Handflächen. Det kan være litt ubehagelig i begynnelsen, forklarer Jonas Parandian.

Slik gjør du:

Navnet på øvelsen sier mye om hva den går ut på: Du skal henge som en katt. Det finnes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Deretter finnes det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grip tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Heng i 30 sekunder i 3-5 sett.

Schritt 2) Wenn du dich in dieser Position wohl fühlst, kannst du von einer Seite zur anderen gehen, aber auch von der anderen Seite der Mauern zur anderen fliegen.

Schritt 3) Ziehen Sie einen Klimmzug am Hängegurt. Få hjelp av beina og time arm- og beinbevegelsen slik at det blir effektivt.

Schritt 4) Machen Sie einen Klimmzug, aber nicht mit einem falschen Griff an der Seite, denn Sie müssen den Griff an der Seite mit den Fingern halten. Det blir mer utfordrende.

Vil du ha en ordentlig utfordring? Test cat hang wall muscle up. Ziehen Sie an der Wand mit einem falschen Griff. Machen Sie zuerst einen Klimmzug und versuchen Sie es mit demselben Griff. Senk deg så langsomt og kontrollert ned igjen. Få hjelp av føttene både på vei opp og ned. Gjenta 3-5 ganger x 5.

Vil du ha en enda større utfordring? Løp til en vegg, hopp opp og grip tak rundt kanten med hendene. Dra deg opp til en cat hang. Fortsett draøvelsen og ta deg opp hele veien på muren.

I morgen er det tid for å jobbe med både kondisjonen og styrken med Ida B Olsson. Hier können Sie mehr über Sportamore Summer Workout erfahren.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser