Sommertrening dag 9: Klokke- og kvadrathopp

Vil du jobbe med din fot-, kne- og benstyrke? Testen Sie Lofsans ettbeinshopp som får det til å brenne i ankler og føtter.

Lofsan er PT, grunnlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Er hat bereits drei Treningsbøker gegründet, darunter auch dieStora löparboken für Kinder. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Dafür kannst du denne øvelsen utføre: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Om du løper mye er det ekstra viktig at du blir sterk i ettbeinsposisjonen, for å minske skaderisikoen.

Slik gjør du:

Steg 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Gjør det rolig og kontrollert gjennom hele øvelsen. Hopp ett minutt på det ene beinet før du så tar ett minutt på det andre.

For tungt? Ta en liten minipause i hvert "hjørne".

Steg 2: Klokkehopp

Del to av denne øvelsen er å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og gjør det samme med det andre beinet.

For tungt? Legen Sie eine kurze Pause in der Mitte des Tisches ein, damit Sie zum nächsten Tische hüpfen können.

Wenn du dich nicht anstrengen willst, oder wenn du einfach nur ein paar Tage ausruhen willst, kannst du dir die Tipps von @Naprapatjonas ansehen!

LES MER: Eksperten tipser: Slik finner du løpelysten

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent