Spis mere og hold styr på kalorierne

Wenn Sie die Kalorienzufuhr auf Ihre Ernährung umstellen, können Sie mehr und intensiver trainieren. PT Mattias Egnell erklärt Ihnen, wie Sie mit Bodybuildern und Portionsgrößen zulegen können.

Sie und andere Menschen nehmen schnell ab. Zunächst einmal muss der Hund eine gewisse Menge an Nahrung zu sich nehmen, die ihm einen Stöpsel für die Ernährung geben kann. Men du behøver ikke mindske portionerne af den grund.

Wenn Bodybuilder nicht in der Lage sind, sich zu ernähren, sollten sie viele Muskeln in der kurzen Zeit zu sich nehmen, um den Kalorienverbrauch zu senken. Wenn die Fitnessstudios dasselbe tun, sollten sie sich nach einer hyperkalorischen Diät erkundigen, aber wie funktioniert das überhaupt? Mattias Egnell, som er PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm, forklarer metoden:

- I teorien går hyperkalorisk diæt ud på, at du stopper dig med mere mad end hvad du normalalt plejer at spise. Eksempelvis regner du ud, at du behøver 3000 kalorier for at kunne klare din hverdag, så spiser du under en kort periode måske 3500. Så findes der også dem som spiser endnu mere end det.

Wenn du normalerweise sparst, solltest du die Zeit abwarten, um zu sehen, wie du dich fühlst, wie du dich fühlst und wie du den Tag verbringst. Mit einer gesunden Ernährung kannst du natürlich mehr Kalorien zu dir nehmen, aber auch mehr Energie gewinnen. Wenn du ständig trinkst, findest du, mit anderen Worten, einen guten Grund, um dich über den gesamten Zeitraum hinweg zu ernähren - du findest den Grund, der dir zu einem besseren Ergebnis verhilft.

- Tanken mit hyperkalorischer Diät bedeutet, dass Sie nur so viel Energie verbrauchen, wie Sie brauchen, um sich zu erholen. So kannst du mehr Energie tanken und mehr Energie sparen. Um einen vollen Kalorienverbrauch zu erreichen, können Sie die Energiezufuhr reduzieren. Mehr Energie ist nur effektiv, wenn du die Muskeln oder die Hände in den Mund nimmst.

PT Mattias Egnell ved hvordan man får mest ud af en hyperkalorisk diæt.

Det ekstra kalorieindtag muliggør både en højere intensitet og længere sessioner, men det hjælper også kroppen med at bounce tilbage.

- Wenn du einen richtig harten, intensiven Durchgang gemacht hast, oder wenn du eine hyperkalorische Diät gemacht hast, oder wenn du nur ein bisschen getrunken hast, dann kannst du mit dem Training eine gute Grundlage schaffen, um deine Schmerzen zu lindern, damit du dich wieder erholen kannst.

På godt og ondt holder effekten dog ikke særligt længe, da det varierer efter forskellige faktorer.

- Det er svært at sige, hvor længe du can drage nytte af at have spist mere. Das hängt davon ab, wie du bist und wie viel du an Kalorienverbrauch hast, aber wenn du die Energie am nächsten Tag nicht ausnutzt, kannst du auch nicht viel essen.

Derefter er derfor ingen grund til at forvente ekstra energi i benene eller bekymre dig om at have spist mere end du plejer. De ekstra kalorier er snart fortid, mener Mattias Engnell og fortsætter:

- I længden er det dog altid bedst at have et jævnt kalorieindtag samt forsøge at finde mad, som du synes er både god og sund - ja, selvfølgelig også mikse det med den træning som du synes er sjov.

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