Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg är bäst i världen på knäböj. Här är hennes tips till hur du tar dina squats till nästa nivå.
Om det är någon som kan knäböj, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!
Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?
- Alle Länder haben viele verschiedene Möglichkeiten, um sich ein Knabberzeug zuzulegen, aber was für alle gilt, ist, dass man sich mit dem Knabberzeug nicht zufrieden geben sollte. Tänk att kroppen är en kedja, om du är avslappnad i ryggen kommer det att påverka benen. Är det ett utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.
Att spänna kroppen, handlar det om att spänna bålen?
- Ja, genau. Es geht nicht darum, alle Muskeln auf die gleiche Art und Weise zu trainieren. Det handlar om timing, när trycker jag till med vad? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Var så hård i ryggen att du kan behålla en bra position genom hela lyftet.
Isabella von Weissenberg hat einen VM-Silberring in der Hand. Foto: 9for9 Media
Um den Effekt der Hocke zu maximieren, muss man sie am Abend einnehmen. Mit Isabella von Weissenberg können Sie sich mit Hilfe von Luft in der Lunge eine tungt lyft göra.
- Und das in meinem Zimmer, in dem du liegst. Det hjälper dig att behålla buktrycket. Dessutom behöver du tänka att du ska klara det.
Självförtroendet är viktigt för att du inte ska behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. Intala dig själv att lyftet kommer bli lätt! Be om hjälp för att få in rätt teknik om du är osäker.
- Det bästa är om du har en styrkelyftarklubb i din stad som du kan åka till. Dort finden Sie den besten technischen Service und ofta gratis. Kommer det någon till vår klubb och ber om hjälp så ger vi tips!
Självförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör squats.
Auch wenn die Knabberstangen zu klein sind, um einen runden Körper zu bekommen, sollten Sie die Hocke nicht vergessen. Um einen guten Eindruck zu hinterlassen, sollten Sie sich auf die Druck- und Zugkräfte konzentrieren, die Sie benötigen. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.
- Tjejer på gruppnivå har ofta mindre muskelmassa på överkroppen och det kan finnas en fördel med att träna vissa områden lite mer specifikt. Saknar du muskelmassa någonstans så behöver du träna det området. Marklyft är en annan helkroppsövning som kompletterar knäböjen. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen.
LÄS MER: Isabella är Sverige starkaste tjej
