Stærk uden vægte med street workout

Street workout er en udfordrende træning inspireret af parkour, som gør dig virkelig stærk. Se bare på den populære Malin "Malle" Jansson!

Was machst du, wenn du Parkour mit Elementen aus der Gymnastik kombinierst? Svaret er street workout, en udfordrende træningsform, som udføres på en stang eller på jorden, helt uden vægte. Es handelt sich dabei um eine Sportart, bei der es auf das Wesentliche ankommt und bei der du mitmachen kannst, wie die junge Cheerleaderin und neue Street-Workout-Professionelle Malin "Malle" Jansson .

Gemeinsam mit ihrem Freund Daniel Flefil, den sie in der schwedischen Fernsehsendung " Gladiatorerne" kennengelernt haben, inspiriert sie 176.000 Fans auf Instagram dazu, sich für den Sport zu engagieren, der ihnen am Herzen liegt.

- Du kannst alles kaufen, aber du musst zuerst deine eigene Kleidung und die speziellen Rotstifte finden. Zum einen kannst du dich mit einem oder mehreren Strähnchen auf den Weg machen, zum anderen kannst du aber auch mit Kroppen und anderen Accessoires, wie z.B. Malin Jansson und anderen, die du in der Hand hältst, auf die Straße gehen:

- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout er det mere løst og cool. Du kannst es auf der Straße machen - es ist so, wie es ist, es ist einfach nur cool.

Einer der wichtigsten Gründe für Street Workout ist die Kontrolle über den Körper, sagt Malin Jansson.

Malin Jansson hat sich im letzten Jahr dem Street Workout verschrieben. Wenn du auf ihrem Instagram-Account bist, dann kannst du dir auch andere Formen des Trainings aussuchen, die dir helfen, dich zu entspannen und deine Mitmenschen zu beeindrucken. Men hun deler ikke den opfattelse.

- Alle können natürlich mit diesen Sportarten in Kontakt kommen, aber es geht dabei um alle Sportarten: der eine ist derjenige, der am Anfang steht, der andere ist derjenige, der am Anfang steht. Es ist gut, wenn man einen Grundstein für den Körper legt, aber es ist auch gut, wenn man die Kraft hat. Jeg kunne eksempelvis ikke lave en eneste pull up, da jeg startede.

Warum hast du dich für diesen Weg entschieden?

- Jeg har aldrig følt mig så stærk, som jeg gør nu. Det er en virkelig skøn fornemmelse at have kontrol over kroppen, og at det er så funktionelt. Da jeg startede, havde jeg ikke forestillet mig, at jeg ville være i stand til at gøre det, som jeg gør i dag.

Woher kommst du?

- Jeg træner hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg lytter altid til min krop. Selvom jeg ville træne hårdt hver dag, går det ikke. Wenn Sie sich in der Stadt aufhalten, ist es eine gute Idee, sich zu entspannen, sich massieren zu lassen oder zu rollen.

Der Træningspas hat drei Zeiten, aber er beinhaltet auch ein großes Angebot an Entspannung, Massage und ein großes Angebot an Freizeitaktivitäten. Malin Jansson plädiert dafür, die Hälfte des Zeitplans dynamisch und die andere Hälfte statisch zu gestalten. En dynamisk træning kan være at lære sig et nyt trick på stangen, som eksempelvis en eller anden form for rotation.

- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.

Håndledsstøtte er et must Malin, når hun træner.

Was müssen sie tun, um diese Form der Zusammenarbeit zu erkennen?

- Jeg kan kun svare for mit eget vedkommende, og der er det ryg, skuldre og core, som har udviklet sig mest. Det er egentlig hele overkroppen.

Welche Art von Beskyttelse, anvender du, når du træner?

- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver træning, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De giver ikke vildt meget støtte, hvilket er rart. Jeg bryder mig ikke om de håndledsstøtter, som er stenhårde. De giver god varme og beskytter håndleddene, når man snurrer og så videre. Til visse øvelser bruger jeg elbow sleeves, som giver støtte til låste albuer. Die Ärmel sind sehr dehnbar und stützen rund um das Gesicht.

Wie viel Zeit hast du, wenn du Street Workout machen willst?

- Jeg var jo heldig at have både en kæreste og en ven, som var i gang med dette. Det er altid godt, hvis man kender nogen med lidt indsigt. Ellers vil jeg foreslå Youtube - der er uendeligt med tutorials.

Har du nogle tips til, hvordan man bliver stærk i hverdagen, hvis man ikke er klar til at gå i gang med street workout?

- Wenn du derhjemme og ser på noget, laver mad eller børster tænder, can du sætte dig på hug i stedet for at sidde eller stå oprejst. Forsøg at se hver situation, hvor du ikke laver noget, som en chance for at lave en eller anden form for træning.

Du hast schon viele Bilder auf Instagram gesehen. Woher willst du wissen, dass es so viele Fotos gibt?

- Åh, dette spørgsmål, haha. Jeg håber, det er, fordi jeg er inspirerende. For det er det, jeg ønsker. Wenn man andere dazu inspiriert, sich selbst zu verwirklichen und das zu tun, dann ist man erfolgreich. Man kann auch Fitnessübungen machen und Squats oder Skulderpres machen - man kann auch andere Menschen dazu inspirieren.

Malin Jansson bietet Tutorials auf Youtube an, um sich zu neuen Übungen zu inspirieren, und du kannst auch ihr Instagram-Konto @malinmallejansson besuchen, wo sie Videos mit tollen Tricks und Übungen postet.

Hier findest du die besten Tricks von Rehband.