Stärk vaderna med mångsteg
Um ein gutes Bild zu bekommen, sollten Sie die Augen offen halten und den Blick auf die Bilder richten. Så här gör du mångsteg, som hjälper dig att orka landa på främre delen av foten när du är ute och springer.
Åttonde delen av Semesterspring! Med Snabba fötter bjuder på en övning som brukar kallas för mångsteg. Löpcoachen Kenth Svensson tycker att det är ett effektivt sätt att stärka upp kroppen för att klara av löpningen på bästa sätt.- Wenn Sie auf einen bestimmten Zeitpunkt warten, an dem Sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, sollten Sie sich auf die Suche nach einem geeigneten Motiv machen. Annars orkar du inte landa på främre delen av foten i ditt löpsteg, utan får trötta vader i princip direkt. Mångsteg ökar spänsten och styrkan och är därför perfekt för dig som är löpare, säger Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Gör så här:
För att lyckas med övningen är det lättast om du "springer in i övningen" med några vanliga löpsteg. Tänk sedan på att du ska hoppa långt, inte högt. Främre benet ska vara böjt 90 grader och det bakre benet ska vara utsträckt, som i ett släpande steg. Das Ziel ist es, eine neue Form des Hängens zu finden. Ta hjälp av armarna och håll dem spända för att hjälpa till att stabilisera upp kroppen i hoppen. Gör mångsteg mellan 10 och 30 meter.
LÄS MER: Del 7 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så får du ett bättre löpsteg
