Styrka och flås på Build'n burn
Das neue Konzept von Build'n burn ist ein hochintensiver Intervallpass für 45 Minuten, bei dem man nach dem Puls träniert - und das haben wir getestet!
Build'n Burn ist ein präzises Training, das Ihnen hilft, Ihre Kondition, Ihre Muskeln und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Du gör det genom intervaller. Klassen ska kännas mer personlig och skräddarsydd än Sats vanliga träningsutbud, berättar Kine Stensrud som är nordisk concept manager på Sats.
- Du kannst dich auf den Weg machen, um zu trainieren und zu lernen. Du kannst deine Ideen schnell und effektiv umsetzen, sagst du.
Inom konceptet Build'n burn ingår ytterligare två klasser: Burn och Build som fokuserar mer på styrka respektive kondition. Unter verschiedenen Klassen tränar små grupper om 16-20 personer tillsammans på en specialbyggd träningsyta med en coach (alltså PT) som är med och instruerar.
Träningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna.
Passet börjar med att alla deltagare får varsitt pulsband vars siffror visas på en stor skärm så att du kan ha koll på din puls genom hela klassen. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken är nämligen att jobba i en viss pulszon genom hela passet för att maximera effekten av träningen.
Coachen som leder dagens pass heter Emmy Örn och hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi uppmanas att motivera varandra och Emmy Öhrn delar ut många high fives och hejarop under klassens gång.
Det är totalt fyra stationer och vi stannar 4 x 45 sekunder på varje station innan vi hoppar vidare till nästa. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi börjar med att springa på Skillmill, ett ostkroksformat löpband där du springer i en lätt uppåtlutning. Det var jobbigare att springa på det här bandet eftersom farten styrs av din egen fart. Springer du snabbare går bandet snabbare, så det var lite klurigt att få en jämn fart genom hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!
Die erste Station ist das TRX-Band, wo man Armhävningar und TRX-Stäbe bekommt. Därefter går vi vidare till roddmaskinen och en sista styrkestation med hantelsquats och mountain climbers (absolut jobbigaste stationen om du frågar mig, som är bättre på att springa än att göra armhävningar...).
Bergsteiger waren sehr fleißig!
När passet är slut är även jag helt slut, men främst i musklerna. Vi hinner med två varv och även om mjölksyran i armarna skvallrar om att vi har tränat i 45 minuter känns det inte som att det redan har gått nästan en timme.
Eftersom coachen går runt och rättar till oss under passets gång, ser till att vi gör rätt och säger till när det är dags att byta station kan man stänga av hjärnan och fokusera enbart på övningarna. Det är bara att "följa med" och du behöver egentligen inte ha koll på så mycket mer än din egen puls, vilket får tiden att gå snabbt.
Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Es ist nicht schwer, ein Pulsband zu kaufen, aber Kine Stensrud bietet Ihnen die Möglichkeit, ein eigenes Pulsband zu kaufen, das Sie in eine spezielle App einbinden können, in der Sie die Ergebnisse und den Tagesplan registrieren können. Du kannst die Daten aus verschiedenen digitalen Pässen abrufen, damit du deine Daten und die Daten, die du gesammelt hast, abrufen kannst.
Wenn du nach einem neuen Trainingsplan suchst, in dem du dich gut auskennst und deine Fähigkeiten unter Beweis stellen kannst, dann ist das ein gutes Konzept für dich!
Tillgång till Build'n burn kostar 200 kronor extra i månaden. Das Konzept befindet sich in der Nähe von Sats Hötorget und Torsplan in Stockholm.
