Proteinpulver, Aminosäuren, Pre-Workout und Kasein sind die wichtigsten Produkte im Markt. Hier spricht Daniel Richter vom Styrkelabbet über alle möglichen Produkte.
In seinem Blog Styrkelabbet berichtet Daniel Richter über sein Fachwissen über alles, was mit der Branche zu tun hat. Han står också bakom podden Styrkelabbet som han har tillsammans med sin kompis Philip Wildenstam.
Woher kennst du den Pulverfokus, der sich in der Steiermark befindet?
- Jag ser det nog lite som två olika läger, där den ena sidan inte riktigt vet vad det är de tar eller varför, och den andra sidan är ganska utbildad och väljer noga ut vilka produkter de behöver. De kosttillskott som en styrketränande person främst har nytta av är proteinpulver, om du inte når upp till optimal dos via kost och kreatin, som gör att du kan träna hårdare och därigenom få bättre resultat. Dessa kosttillskott är väldigt välundersökta och har dokumenterat bra effekt för de allra flesta. Det innebär dock också att många kosttillskott som inte är dessa två, riskerar att vara onödiga och verkningslösa, säger Daniel Richter.
Was denkst du über Proteinpulver?
- Jag tycker att det är ett väldigt billigt och praktiskt sätt att öka sitt proteinintag på. Für fünf Kronen können Sie 30-40 Gramm zusätzliches Eiweiß im Beutel kaufen, um bis zu 200 Gramm zusätzliches Eiweiß zu erhalten, denn das Eiweiß ist sehr dünnflüssig, dünnflüssig und dünnflüssig für Männer. Det är dock inget magiskt med proteinpulver utan det är proteinrik mat i pulverform, som bortsett från proteinet är ganska näringsfattigt. Svenskar äter i snitt ungefär 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvikt. Om du inte dagligen når upp i den för styrketränande optimala dosen om ca 1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt kan du sannolikt få bättre träningsresultat om du lägger till lite ytterligare protein, förutsatt att du redan tränar hårt.
Kaseinpulver ist sehr beliebt, um z.B. Pudding oder "Fluff" zu machen, aber was denkst du über diesen Stoff?
- Kasein ist eine Art von Eiweiß, das in der Milch enthalten ist. 80 Prozent des Eiweißes in der Milch sind Kasein, und es wird auch für die Zubereitung von Obst verwendet. Es handelt sich dabei um eine Art von Protein, das für die Ernährung von Menschen sehr wichtig ist. Letar du däremot efter ett proteinpulver så brukar vassleprotein vara både billigare, och förmodligen även bättre.
Missa inget nytt från Daniel Richter genom att följa @styrkelabbet på Instagram!
Woher kennst du die Aminosäuren BCAA?
- BCAA är de tre grenade aminosyror som ingår i de essentiella aminosyrorna, och verkar vara de som främst startar igång processen där muskler byggs. Vor einigen Jahren habe ich die BCAA für den Aufbau von Muskeln geliebt, aber jetzt weiß ich, dass sie für jeden, der ein gutes Protein zu sich nimmt, völlig ausreichend sind. In solchen Situationen, in denen die Leute BCAA brauchen, können sie auch Proteinpulver oder andere proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Vad tycker du om pre-workoutdrycker, PWO?
- PWO är ett brett begrepp men en av de få verksamma substanser som bevisat ger någon nytta är koffein, så en koffeinrik dryck mellan 30 och 60 minuter före träningen är en bra PWO i mina ögon. Har du kombinerat det med att äta några timmar före så att du är mätt har du allt du behöver.
Vilka pulvertillskott rekommenderar du till en person som styrketränar?
- Det är i så fall kreatin monohydrat och proteinpulver. Das ist ein sehr guter Weg, denn Kreatin kann ein um mehrere Prozent besseres Ergebnis erzielen, und Proteinpulver kann eine billige und wirksame Lösung sein, um den Proteingehalt zu erhöhen, wenn Sie die optimale Menge zu sich nehmen. Inget av dessa tillskott är heller särskilt dyra.
Daniel Richter tar själv proteinpulver och kreatin. HÄR har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HÄR har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som styrketränar
