Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som tränar

Daniel Richter von Styrkelabbet gibt Tipps, wie Sie das Ergebnis, das Sie erzielen wollen, verbessern können.

En stark kropp byggs både i gymmet och i köket. Daniel Richter, der den renommierten Blog Styrkelabbet betreibt, ist Experte für alles, was mit dem Thema Training zu tun hat, und weiß auch, wie man den Effekt des Trainings maximiert.

Vilken är den vanligaste kostfrågan du får?

- Das sind die Kosten für Personen, die nach dem Training "räcker" wollen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Sanningen är att så länge du får i sig någon proteinrik måltid inom två till tre timmar före och två till tre timmar efter träningen så har du förmodligen kommit nära att optimera sina resultat, säger Daniel Richter, som har gått flera styrketräningsutbildningar.


Daniel Richter ist auch Mitglied des Podcasts Styrkelabbet mit Philip Wildenstam. Lyssna på de faktaspäckade avsnitten HÄR! Och gör som tiotusen andra och följ Daniel Richter på Instagram @styrkelabbet. Foto: Privat

Wie hoch sind die Kosten für die Suche?

- Den är livsnödvändig, förstås! Om du tänker på kopplingen till träning så är det av yttersta vikt att möta sitt kaloribehov för effektiv träning och bra träningsresultat. Wenn Sie sich für eine leichte Ernährung entscheiden, brauchen Sie keine Energie, um sich an das Training zu gewöhnen, aber auch nicht, um es positiv zu beeinflussen.

Woher kommt diese Mutter?

- Sedan över ett år tillbaka äter jag och min fru väldigt lite kött, nästan inget, så mina matvanor kan väl sägas vara närmast vegetariska, fast inklusive mejeriprodukter. Jag äter överlag mycket baljväxter, bönor och grönsaker och kompletterar med ett par proteinshakes om dagen för att öka proteinintaget. Jag gillar att baka bröd, så det blir det ofta till frukost eller mellanmål. Rent konkret så äter jag frukost, lunch och middag, plus två, tre stycken mellanmål ett par timmar efter varje huvudmål.

Om jag vill ha resultat, ska jag väga maten och räkna kalorier för att veta att jag får i mig rätt mängd?

- De allra flesta behöver inte det, utan aptiten gör att du får i sig så många kalorier som du behöver. Wenn du den Ehrgeiz hast, dein Ziel zu erreichen, kann es eine gute Idee sein, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen und deine Kalorienzufuhr an einem bestimmten Tag oder an mehreren Tagen zu erhöhen, um zu erfahren, was du tun kannst. Wenn du dich nicht mehr an deinen Körper gewöhnt hast, kannst du ihn auch nicht mehr anfassen, sondern nur noch ein paar Muskeln für ein festes Kleid kaufen, und dann kannst du ihn nach dem Essen wieder aufwärmen, indem du ihn mit einem dünnen, kräftigen Brei kombinierst.

Måste jag äta torsk och broccoli fyra gånger per dag om jag vill minska i fettprocent eller finns det annan mat som fungerar lika bra?

- Om du vill gå ner i vikt utan att räkna kalorier så handlar det rent krasst om att vara noga med att välja näringsrik och nyttig mat som ger starka mättnadssignaler. I princip så handlar det om att utesluta, eller kraftigt dra ner på, alla typer av godis, snacks, och skräpmat som vår aptit har svårt att hantera. Sogar fliegende Kalorien sind gut, wenn man sie für den eigenen Bedarf einkauft, denn sie sind die besten Lebensmittel für diejenigen, die sie kaufen wollen. Konkreta tips på vad du bör äta är till exempel stora mängder grönsaker och i övrigt råvaror som inte är så processade och behandlade eftersom det då ofta tillsätts socker, salt och fett, och andra ingredienser som lockar dig att äta för mycket, samt att äta proteinrikt.

Was müssen Sie tun, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen wollen?

- Jag ligger ganska stabilt runt den vikten jag vill ligga på, delvis eftersom jag äter ganska näringsrikt i majoriteten av min kost, så jag gör nog inga särskilt annorlunda val när det gäller det. Däremot har vi aldrig godis, kakor eller dylikt hemma i veckodagarna så då kan jag helt enkelt inte äta någon skitmat. Till fredagsmyset med familjen blir det dock klassiska saker som godis, chips och vin.

LÄS MER: Träna med din egen kroppsvikt! Testa Daniel Richters Programm

Ät som proffset! Daniel Richter gibt Tipps zu den besten Methoden für die Suche nach neuen Kunden

FRUKOST

- Det som en person som styrketränar och vill bygga muskler ska tänka på är främst att få i sig nog med protein samt tillräckligt med kalorier under dagen. Das ist der beste Weg, um einen gesunden und gesunden Schädel zu bekommen. Ostsmörgåsar på fullkornsbröd, med havregrynsgröt och ett par kokta ägg till är en personlig favorit. Annars så har jag tidigare skrivit en artikel med förslag på proteinrika frukostar HÄR.

MITTAG/MITTAG

- Spaghetti bolognese gjord på svarta linser (supergott!), med en bönsallad till. Gärna fullkornsspaghetti.

MELLANMÅL

- Keso med hackat äpple och kanel i är en riktig proteinbomb, och väldigt mättande! Annars så måste jag tipsa om dietisten Sierra de Goldsmiths fantastiska inlägg på min blogg, om tio olika supergoda mellanmål som man kan förbereda och ha med sig ut på stan eller till jobbet.

LÄS MER: Daniel Richter: Ultimata träningen för dig som gymmar en gång i veckan