Sommarträning - Durchgang 1

Für die Zeit 50-40-30-20-10BurpeesKniebeugenSchmetterlings-Situps Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.Du machst zuerst 50 Burpees und dann 50 Air Squats und 50 Butterfly Situps. Du börjar sedan om men gör då 40 repetitioner av allt. Du jobbar vidare så tills dess att du gjort 50, 40, 30, 20 respektive 10 av alla övningar. Väldigt simpelt men desto jobbigare än det kanske låter, minst sagt!Burpees Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Är inte detta den mest effektiviva och samtidigt vidrigaste övningen vi har så säg! 😅Utmana dig själv ytterligare genom att testa Burpee box jumps! Det är precis som det låter - efter varje burpee hoppar du jämfota upp på en box innan du hoppar ned igen och utför nästa burpee....Okej. Vi ändrade oss. Denna är värre. 😅LuftmatratzenHelt vanliga benböj! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.Eine gute Idee für "Air squats" ist es, einfach ein paar der anderen Übungen auf dem Boden zu absolvieren, aber wenn du noch etwas mehr Kraft hast, kannst du noch mehr Kraft hinzufügen.Träningsoutfit von Reebok. Strumpfhose här und t-shirt härSchmetterlings-SitupsBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Om du vill kan du lägga en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen för extra support. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Valfritt: även här går det såklart att lägga till vikt om du känner dig lite extra stark idag. Testa med en medicinboll!Skor: "Zoom Fly 4" från Nike, härSit-up-vänliga tightsSitups lassen sich mit einer Strumpfhose mieten, die mit einem Faden oder mit einer Schleife am Rücken versehen ist. Diese Strumpfhosen eignen sich perfekt für den Sport!Alle Strumpfhosen für die MutterAlle Strumpfhosen für MännerSugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!