Super-smoothiet kiireisille!
Kiireisenä tai todella nälkäisenä kaipaa jotain täyttävää ja PT Olga Rönnbergin smoothiet ovatkin mahtavia juuri tähän tarkoitukseen!
Me kaikki kohtaamme päiviä, jolloin rauhalliseen ruokailuun pöydän ääressä ei ole aikaa tai energiaa. Tästä syystä personal trainer Olga Rönnberg on kehitellyt terveellisiä smoothieita juuri näille päiville!
Täyttävät smoothiet toimivat myös aamupalana! Kuva: Frida Wismar
Kiireisen smoothie nro 1
Tarvitset:
(1 annos)
- 150 g jäisiä kirsikoita
- 1 dl jäisiä vadelmia
- 3 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
- 1/2 dl kookosmaitoa
- 2 dl vettä
- 1 tl chiasiemeniä
- 1 tl hunajaa
Tee näin:
Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada Smoothie paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jatkamaan askareitasi!
Sisältö: 25 g proteiinia - 22 g hiilihydraatteja - 16 g rasvaa - 365 Kcal
Kiireisen smoothie nro 2
- Niin kermainen ja hyvänmakuinen. Lisää pari taatelia jos haluat intensiivisemmän maun, Olga Rönnberg vinkkaa.
Tarvitset:
(1 annos)
- 1 jäisen banaanin
- 1/2 avokadon
- 3 rkl suklaanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
- 2 dl maitoa, 1, 5% (tai valinnaista "maitoa")
- 1 tl kaakaojauhetta
- hieman suolaa
Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada smoothie paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jatkamaan askareitasi!
Sisältö: 31 g Proteine - 35 g Hiilihydraatteja - 16 g Rasvaa - 446 Kcal
Olga Rönnberg on yksi Ruotsin tunnetuimmista personal trainereista ja vastasynnyttäneiden äitien asiantuntija, sillä hän auttaa heitä hankkiutumaan kuntoon Mammafitness.se -yrityksensä kautta. Hän on kirjoittanut useita kirjoja treenauksesta, ja uusin näistä on Olgas mat, joka on täynnä hyviä, terveellisiä ja ravinteikkaita reseptejä. Kirjasta löytyy myös paljon tietoa ravintoaineista, kaloreista, miten makeanhimo selätetään ja miksei laihdutus kannata.
LUE LISÄÄ: Hyvännäköinen vatsa ja takapuoli näillä personal trainerin vinkeillä
LUE LISÄÄ: Tee personal trainerin hyvää kukkakaalipizzaa!
