Att ha rätt mental inställning gör löpningen lättare. Så här kan du få positivare tankar - och ett lättare löpsteg på köpet!
Löpcoachen Johanna Nilsson, som bloggar och coachar under namnet "Vinden mot kinden", bor i Luleå men just i dag när Sportamore pratar med henne är hon uppe i Björkliden, som ligger nästan så långt upp i Sverige du kan komma, där vattnet ligger spegelblankt och fjällen väntar på att hon ska ut och springa.I hennes jobb som löpcoach ingår inte bara att slipa på klienters löpsteg, utan mycket handlar om att lyckas ändra tankesätt och hitta glädjen i löpningen. Rätt mental inställning under en löptur gör hela upplevelsen av att springa bättre.
- Allting ska inte handla om tider och krav. Det är viktigt och fokusera på glädjen och efter de förutsättningar du har här och nu, säger Johanna Nilsson.
Spelar det någon roll vad jag tänker på när jag är ute och springer?
- Absolut! Om du har positiva tankar kan du få en bättre känsla under löppasset. Wenn du tanken willst, musst du es kaufen. Försök att ha en positiv inställning även när det tar emot och visualisera delmål efter vägen, det är enormt viktigt, säger Johanna Nilsson.
Welche Fähigkeiten hat sie, wenn sie positiv oder negativ tanzt?
- Väldigt stor, det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska händer ihop. Om du inte mår bra psykiskt kommer du inte kunna prestera maximalt fysiskt. Je nachdem, in welcher Art von Situation du dich befindest, kannst du mehr Energie in den Stunden aufbringen, in denen du positiv tänzelst und die Zeit überbrückst, in der du die härtere Gangart klären willst.
Du hast dich für die Elite entschieden, aber hast du auch die Möglichkeit, dich zu verbessern?
- Ja, jag har haft maror där jag inte lyckats hitta den där positiva känslan och då har jag inte heller kunnat prestera på topp. Under lopp där jag verkligen tänkt positivt och satt upp delmål i huvudet, som att springa förbi en kompis längs banan som hejar på mig, har jag automatiskt haft mer energi. Det mycket viktigare än man tror.
Har du något specifikt tankeknep att bjuda på?
- Gå in i dig själv. Lyssna på hjärtslagen och andningen. Känns andningen för ytlig och pulsen för hög, så dra ned på farten och försök hitta en bättre känsla i löpningen. När du gör det lugnar hela systemet ned sig, vilket kommer hjälpa dig att kunna tänka positivare tankar. Du kannst auch mit jemandem tanken, der sich für die Suche einsetzt, der auf die Suche geht oder die Suche nach der Suche fortsetzt, nachdem er gelandet ist. Någon som finns där i både med- och motgång. Sie können es sich leicht machen, wenn es eng wird, denn es wird nur ein bisschen mehr getrunken.
Vad är ett vanligt misstag?
- Wenn man die Zeit bis zum nächsten Tag überbrückt, dann ist das ein großer Fehler. Det finns en tid för allt, ibland tränar du lugnt och ibland tränar du hårt, men gör det smart. Ibland kanske man inte ska tänka så mycket, utan vara i nuet och bara släppa allt. Känn efter.
Är vanligt att ha problem med inställningen?
- De flesta tvivlar någon gång på sin egen kapacitet och undrar om man räcker till och klarar av en viss utmaning. Därför brukar jag tipsa mina kunder som ska börja med löpning att de inte ska sätta en för hög nivå utan tillåta sig själv att låta det gå långsamt i början. Alla behöver ta sig igenom nybörjarfasen och gör man det på rätt sätt kommer man ut starkare på andra sidan jämfört med om man maxar från början och får det kräkjobbigt - då kommer man inte vilja springa igen. Tycker du inte om att springa kommer du inte kunna utvecklas, så våga bromsa i början.
Löparen Johanna Nilsson har rätt inställning!
