Testa Malin Nyléns löpintervaller

Wenn Sie die Haare hochlegen und die Augen schließen, ist es wichtig, dass Sie die Farbe, den Farbton und die Intensität des Lichtes verändern. Testa hälsoexperten Malin Nyléns favoritintervaller.

Malin Nylén är hälsopedagog, personlig tränare och tränar ungefär fem gånger i veckan, mest styrka, långa hundpromenader - och löpning. springer hon intervaller, eftersom det är så effektivt.

- Das Springen von Intervallen ist ein gutes Mittel, um die Produktivität zu steigern. Für einen Menschen, der viel Abwechslung braucht, sind Intervalle ein gutes Mittel, um die Motivation zu steigern. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är bloggare på Topphälsa, träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. Woher nimmst du die Kraft?

- Med hjälp av pulserande musik i lurarna. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Nach ett intervallpass känns det som jag flyger. Den mentala kicken efter löpning är oslagbar!

Vilka löpintervaller tipsar du Sportamore magazines läsare om?

- Dessa två pass är återkommande för mig. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Vill jag ha färre moment väljer jag pass nummer två, 30-minutersrusher. Stretcha efter passet om du vill. Jag tycker det är skönt att sträcka ut efter träningen.

Malin Nyléns två favoritintervaller

1. Jogga, Frühling, Rusha

Uppvärmning: - Jogga i treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Håll igång tills du känner dig väl uppvärmd. Det är viktigt med uppvärmning för att hålla sig skadefri.

Löpintervaller: - Spring snabbt i en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Gör ett par sådana intervaller. Rusha sedan 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Upprepa sex gånger.

Nedvarvningsjogg: - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger.

Totalt:

• Jogga 2 x 3 minuter. Promenera raskt 3 minut mellan intervallerna. (12 min)
• Spring snabbt 2 x 1 minut. Promenera 1 minut mellan intervallerna. (4 min)
• Rusha 4 x 30 sekunder. Promenera 45 sekunder mellan intervallerna. (5 min)
• Rusha 6 x 15 sekunder. Promenera 15 sekunder mellan intervallerna. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Passet tar allt som allt 36 minuter att göra.

2. 30-Minuten-Zähler

Uppvärmning: - Jogga tio minuter tills du känner dig ordentligt uppvärmd, detta för att minska skaderisken, och gör eventuellt en kort stretch.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: - Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Totalt:

• Uppvärmningsjogga i 10 minuter.
• Rusha så snabbt du kan 10 x 30 sekunder, vila 45 sekunder mellan varje intervall.
• Nedvarvningsjogga i 5 minuter.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Följ Malin Nyléns inspirerande Instagramkonto @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER: Frühlings-Backintervaller von Anna Lissjanis