Tid für Sumo Deadlift!

Wie kannst du Sumo Deadlift im Crossfitboksen trainieren? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.

Sportamore Magazin crossfitserie der Albin Gkrovic, Trainer und Assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelsene for styrketrening i boksen begynner å gå mot slutten.

Wenn er sieht, wie du einen Kreuzheben machst, dann ist das eine gute Gelegenheit, einen Sumo-Kreuzheben zu machen.

Wenn du denne øvelsen kannst, kannst du den Sumo Deadlift High Pull ausführen!

Øvelse 8: Sumo deadlift

Übung: Stå med føttene omtrent dobbelt så bredt som hoftene, med tærne lett pekende utover. Tenk deg hvordan sumobrytere står. I dette løftet går armene på innsiden av beina i stedet for på utsiden.


Hendene skal holde et smalt grep, men uten at brystmusklene blir sammenpressede.


Skuldrene skal være i en nøytral posisjon slik at de ikke går inn framfor kroppen.


Deretter løfter du på samme måte som i en vanlig deadlift, det vil si at stangen går langs leggene, rett opp.

Denne øvelsen kan være lettere for deg å koble på musklene i lår og rumpe.

Ta øvelsen til neste nivå - sumo deadlift high pull

I bevegelsen oppover løfter du skuldrene og følger etter med armene slik at albuene peker rett ut. Løftet med beina og armene skal være en synkronisert bevegelse.


Når du løfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. Die Unterarme und die Augen können auch als Ofen für die Stangen verwendet werden.

- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsbevegelse sammenliknet med sumo deadlift ettersom den aktiverer flere muskelgrupper, sier Albin Grkovic.