Tid til sumo deadlift!
Wie oft hebst du Sumo Deadlift auf der letzten Runde im Crossfitboksen? Crossfittræneren Albin Grkovic viser hvordan.
Sportamore Magazine crossfitserie hvor Albin Gkrovic, Trainer und stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser inden styrkepassene i boksen snart slutter.
Nachdem er gesehen hat, dass du einen Kreuzheben gemacht hast, ist es an der Zeit, mit einem Sumo-Kreuzheben zu beginnen.
Wenn du denne øvelse kannst, kannst du dich selbst mit Sumo Deadlift High Pull unterstützen!
Øvelse 8: Sumo deadlift
So geht's: Stil dig med fødderne med en dobbelt så bred hoftebreddeafstand med tæerne pegende udad. Tænk på hvordan sumobrydere står. In diesem Bereich können die Arme durch die Unterbrechung der Arbeit für die Jugendlichen vergrößert werden. 
Hænderne skal holde et smalt greb, men uden at brystmusklerne bliver sammenpressede. 
Skuldrene skal være i en neutral position så at de ikke driver ind foran kroppen.
Wenn du nach der gleichen Bewegung wie bei einem normalen Kreuzheben die Stangen in eine neutrale Position bringst, kannst du sie öffnen.
Denne øvelse kan gøre det lettere for dig at koble lår- og baldemusklerne på.
Tag øvelsen til næste niveau - sumo deadlift High pull
Sådan gør du:
Startpositionen er den samme som i sumo deadlift.
I opadbevægelsen løfter du skuldrene og følger efter med armene, så at albuerne peger lige ud. Løftet med benene og armene skal være en synkroniseret bevægelse. . 
Når du løfter stangen op fortsætter du bevægelsen med armene. Unterarme und Oberarme können über den Stangen liegen.
- Sumo deadlift high pull bliver mere en helkropsbevægelse sammenlignet med sumo deadlift, eftersom den aktiverer flere muskelgrupper, siger Albin Grkovic.
