Tipps: Sådan træner du hårdere på en crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.

Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

Im englischen Sprachgebrauch werden Crosstraineren für eine elleptische Maschine verwendet, die für das elleptische (ovale) Bevægelse bestimmt ist, das sich in der Nähe befindet. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form efter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du er igang med. Nu er det slut med det! Les Mills-instruktøren og den personlige træner Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.

De bedste tips til dig som vil maksimere crosstrainer-træningen!

Tipps: Core er alfa omega

Wenn du auf einem Crosstrainer trainierst, sollten die Kerne nicht zu hart sein. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Tipps: Intervaller FTW!

Intervaller sind perfekt für die Suche nach einem effektiven und einfachen Weg zur Kreuzung. Indtag en stabil position på crosstraineren. Gå så hurtigt du kan på et minut. Sænk derefter tempoet i et minut. Tænk på at holde kroppen ret og anvend både ben og arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

Crosstrainer sind perfekt, um Intervalltraining zu machen.

Tipps: Hav styr på pulsen

Wenn du einen Pulsschlag hast (dein Pulsschlag findet dich), kannst du einfach einen Intervalltraining durchführen. Das kann sich als sehr effektiv erweisen, aber wenn du einen Pulsschlag hast, kann dein Training sehr effektiv sein. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Hvis du kører intervaller, som vi har beskrevet ovenfor, kan du under det intensive intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 procent af din maksimale puls. Da sættes dem anaerobe energiomsætning igang, det vil sige at kroppen begynder at løbe tør for syre og producerer mælkesyre. Du behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du kan.

Es ist sehr wichtig, dass der Puls nicht unterbrochen wird. Den skal ligge på cirka 65-75 procent af din maksimale puls. Wenn Sie in einer schlanken Form sind, können Sie mit einer längeren Pulsdauer arbeiten, wenn Sie sich anstrengen, um den Puls zu erhöhen.

Tipps: Varier modstand og position

Du kannst dich sehr gut daran gewöhnen, immer die gleiche Position einzunehmen. Skift mellem disse three positioner for at få en sjovere (og hårdere...) træning. Sigt efter fem minutter per position.

Sind Sie nur aktiv? Hold vægten over tæerne når du tramper.

Vil du bagiden af lårene en tur? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Tramp afsted i denne position. .

Weniger Kraft in Ben, Bagdel und Lår? Hold i håndtagene. Tag dig hele vejen ned og tramp!