Tipps zum mentalen Training für Kinder und Jugendliche

Uerfaren løper? Hier finden Sie Tipps, wie Sie die richtigen Entscheidungen für Ihren ersten Hochzeitstag treffen können.

Wie bei einem gesunden Menschen, der auf dem Meer lebt, ist alles, was auf dem Lande geschieht, eine Frage der Vernunft. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringte opp den mentalen treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Hvordan takler jeg nervøsiteten innenfor løpet best?

- Jeg synes det er viktig å tenke på at nervøsitet er en følelse akkurat som andre følelser, som betyr at den går an å påvirke. Nervøsitet er ingenting som bare renner over deg. Vil du ikke ha den kan du prøve å bytte den ut mot en annen følelse. Tenk på hva du vil få ut - kan nervøsiteten istedenfor leses som engasjement eller målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt best bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finnes også annet rundt løpet som kan skape nervøsitet, praktiske saker for eksempel.

- Ja, det kjenner jeg igjen. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Skumles hjemmesiden, informasjonen du får hjemsendt og still spørsmål i ulike forum. Har du muligheten er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen før å bli kjent med miljøet. Det er det mange som gjør. Vær heller ikke redd for å spørre folk som har vært med tidligere. Du er aldri alene om følelsen av usikkerhet, mange føler det sånn.

Mange føler seg også spørrende om de passer inn i konkurransemiljøet, hvordan skal jeg tenke da?

- Det er en vanlig bekymring. Jeg er leder på Friskis & Svettis og i rollen møter jeg en del personer som er usikre angående trening overhodet. Har du den bekymringen innenfor løpet synes jeg du skal tenke at du er en løper. Du har trenet, du vil dette, og står der med nummerlappen på brystet. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Denken Sie daran, dass Sie ein Neuling sind, denn Sie können alle zusammen anlocken. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er wie viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

Es gibt viele, die gerne konkurrieren, aber auch viele, die gerne die Atmosphäre um sich herum genießen.

- Om konkurreringen er et stressende moment kan du finne andre verdier og gjøre dem viktigere. Alle können zusammenarbeiten, aber Sie müssen auch die Möglichkeit haben, sich selbst zu helfen. Vær åpen med din innstilling og spør om det finnes andre i nærheten som føler det samme. Das ist alles, was ich will! Nimm die Hand, nimm die Hand und nimm die Hand, die du trägst. Kanskje kan dere løpe hånd i hånd over mållinjen? La følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen over prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Konkurranser passer ikke alle, sånn er det bare. Mange liker og settes på prøve og få noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Der Kurier ist sehr alt und er kann auch ein Muss sein, denn er ist ein Glücksfall. Gå tilbake til årsaken til hvorfor du løper. Visse gjør veddemål og drives av det, andre vil bare føle seg bra. Das Wichtigste ist, dass du die Agenda für deine Reise festlegst.

Wie formulieren Sie einen guten Plan, wenn Sie ein guter Lehrer sind?

- Es ist wichtig, dass du realistisch bist, und das ist eine Sache, die ich gerne mag, aber die ich auch gerne vernachlässige. Du bør sette mål etter din kropps forutsetninger, noe som kan være vanskelig for noen som ikke er vant med å trene og ikke kjenner kroppen sin så godt. Da blir det lett at vi som uerfarne løpere vender oss til anerkjente treningsplaner, noe jeg ser på som en feil. Det er nok med en forkjølelse eller strekk for at plan skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet og press ikke deg selv over grensen før du vet hvordan kroppen reagerer.

Drei Tipps, wie du klar für den Teppich wirst

• Se deg selv som en løper - du eier løpesporet!
  
• Vær fleksibel med treningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Sett ingen resultat før første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson er selv en hengiven syklist og liker å konkurrere. Gjerne langt.