Torsdag = øvelser som træner hele kroppen

Das ist die beste Zeit, um Fit in five zu beenden, und sie hat die besten Kämpfe gewonnen. Aktiver kroppen fra top til tå i ét og samme træningspas, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!

Bei aktivere og træne hele kroppen i et og samme træningspas har mange fordele. Det er perfekt til dem, der har en stram tidsplan og ikke har så meget tid til at træne.

- Hvis du kun har mulighed for at træne et par gange om ugen, er det det bedre at træne hele kroppen, end en træning, hvor du kun fokuserer på visse muskelgrupper, siger Puma's PT Caroline Bauer.

Træning af hele kroppen er ofte meget bedre, da du i øvelserne har fokus på meget specifikke bevægelser. Du træner med lidt mindre belastning, da hver øvelse indeholder de fleste muskelgrupper i stedet for et træningspas, der kun fokuserer på ben eller ryg.

- På denne måde får du pulsen op, fordi flere muskelgrupper er med i samme øvelse, siger Caroline Bauer.

Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. I videoen nedenfor viser Emilia Hult PT Caroline Bauers mini-program med tre øvelser, der træner hele kroppen. Kom så, nu giver vi den gas!

Emilia Hults Outfit im Video stammt von Puma und Sie finden hier ein neues Kleidungsstück:

• Sko Tsugi Apex
• Oberteil Spark Tank
• Strumpfhose Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Kurzhantelschubser | 12 gentagelser x4

Sådan gør du: Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. Hvil håndvægtene på skuldrene og gå ned i en squat. På vej tilbage til startposition presser du håndvægtene op mod loftet i et skulderpres. Lad langsomt håndvægtene komme ned og gå tilbage til startposition, før du gentager øvelsen.

Du træner: Skuldre, ben, sædemuskel og core.

Husk: Hold en stærk og spændt overkrop og udgå at svaje. Lav øvelsen kontrolleret og undgå af falde ind med knæene.

#2. Dragon mit Hantelscheibe | 12 gentagelser/ben x4

Sådan gør du: Halten Sie eine Hantel auf dem Boden mit der Hand. Halten Sie die Hantel auf dem Boden und heben Sie sie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie die Hantel auf den Boden drücken, bis Ihr Arm straff ist. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Stræk det ben, du har oppe bagud, du kan holde benet strakt eller i en 90 graders vinkel. På samme tid sænker du vægten ned mod gulvet, og tilbage igen med helt strakte arme. Gå tilbage til startposition, før du gentager øvelsen, gentag og skift ben.

Du træner: Balance, stabilitet og core.

Husk: Wenn du den Kopf über den Kopf hältst und dich darauf konzentrierst, dass dein Körper nicht mehr schläft, wenn du den Kopf anders hältst. Arbejd langsomt og kontrolleret, det er balancen og stabiliteten, der først og fremmest bliver udfordret her.

#3. Vom Boden zur Decke | 12 gentagelser/siden x4

Sådan gør du: Stil dig i en position med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. Spænd i core, og gå ned i en bred squat. Wenn du die Hantel in der ersten Hocke hältst, kannst du die Hantel in der Hocke auf den Boden legen. Vend tilbage til stående position samtidig med, at du trækker håndvægten op i en diagonal bevægelse, der slutter mod loftet. Du kannst die Hände auf den Boden legen, um einen hellen, kräftigen Strich zu erhalten, der den ganzen Boden bedeckt. Gentag og skift side.

Du træner: Skuldre, sædemuskel og ryg.

Husk: Wenn Sie dieses Blatt für eine einfache, kontrollierte Befruchtung verwenden, sollten Sie die Augen offen halten, wenn Sie den nächsten Tag verbringen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich unter den richtigen Bedingungen bewegen. Roter sagte og kontrolleret.

LÆS MERE: Tirsdag = Cardio-Zeit!

LÆSMERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre