Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-Klimmzüge
Haben Sie schon etwas getrunken? Begynn å henge! Naprapatjonas viser hva du skal gjøre.
Eine effektive Methode, um die Muskeln in der Haut zu stärken und zu stabilisieren, ist es, sie zu straffen. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du kannst viele verschiedene Arten von Kraftübungen machen, sei es passiv, aktiv oder dynamisch. Skulderblad-pull-ups er en øvelse som først og fremst styrker skuldrenes stabiliserende muskler.Slik gjør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Halten Sie diese kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen.
Woher wissen Sie das? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett.
Hvor ofte? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de dagene du trener. Es gibt nichts Besseres, als die stabilisierenden Muskeln für ein hartes Treningsøkt zu brechen.
For tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Das kann sich schnell ändern.
Har du problemer med skuldrene? Har du problemer med skuldrene og vil gi dem litt ekstra kjærlighet kan du gjøre Ido Portals Hanging challenge, som du finner HER. Den går ut på at du skal henge totalt 7 minutter per dag, 30 dager på rad. Prøv å spre det ut over dagen.
Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:
4 min på formiddagen. 30 sekunders heng x 8
3 min på ettermiddagen 30 sekunders heng x 6
Prøv det, og du kommer merke stor forskjell!
Heng først helt utstrakt.
Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Hold posisjonen i tre sekunder.
