Træn din løbestyrke med effective øvelser
Træn din løbestyrke og få en krop som orker mere og er mindre ramt af skader! Løbetræneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gør arbejdet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! Bei komplizierteren Aufgaben mit dem Lenkrad können Sie sich fit halten und überdurchschnittliche Leistungen erbringen. Løbetræneren Oya Hanzén har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Hier sehen Sie die besten Tipps für die Suche, die Ihnen helfen können, Ihr Leben zu verbessern!
1. Hoftebøj på stepkasse
Oya Hanzéns farveglade træningstøj kommer fra Blacc! HIER findest du das flotte Top und HIER findest du die leuchtende Strumpfhose! Sådan gør du: Stå med højre fod på et trappetrin eller en lav stepkasse. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Skub til med højre side af hoften, så venstre fod kommer op over trinnet/kassen.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
Sådan gør du: Stå på højre ben og sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Halte deinen Körper in einer Linie mit den Händen unter dem Kopf. Når du er kommet så dybt ned du kan med vedligeholdt kontrol, skubber du dig op til stående position igen.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Udfaldstrin med vægtskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Sådan gør du: Stå i grundposition med en hoftebredde mellem benene. Halte en fem kilo tung vægtskiver med udstrakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad med det ene ben så du får 90 graders vinkel i knæleddene. Knæet på det forreste ben skal pege lige ud i samme linje som foden. Skub derefter fra med det bagerste ben så du kommer tilbage til udgangsposition. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Dragen
Sådan gør du: Hold en vægtskive over hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. Før vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven ned mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske
