Træn med gummibånd

At træne med gummibånd er superenkelt og effektivt. Her er den personlige træners fem bedste gummibåndsøvelser, som giver dig en pæn holdning, stærke ben og smertefri ryg.

Effektivt, let og sjovt! Vi snakker selvfølgelig gummibåndstræning. Wenn du eine Gummibaumnahrung kaufst, kannst du dich selbst um deine Fitness kümmern, auch wenn du noch keinen Zugang zur Fitness hast. Milla Åkerlund er personlig træner og træningsblogger på coachmilla.com. Sie ist der Meinung, dass der Gummibaum eine lohnende Alternative ist, und dass die Frauen, die mit dem Gummibaum trainieren, einen ordentlichen Lebensstil haben.

- Über øvelserne giver jeg også tips om, hvordan du for eksempel kan lave lunches og armbøjninger mod en bænk for at forlænge passet, hvis du har lyst. Ein weiterer Tipp ist, nach dem Essen noch ein paar Gummibärchen mitzunehmen. Så bliver træningen lidt mere komplet, siger Milla Åkerlund.

Du kannst eine ganze Reihe von Briefen schreiben, wenn du sie schnell in den Gummibaum legst, so dass sie kürzer oder länger werden. Um in allen Bereichen zurechtzukommen, solltest du dich auf die Suche nach einem geeigneten Partner machen, damit du einen guten Partner finden kannst.

1. Skuldertræk

Es ist nicht möglich, dass du nur die Hälfte des Geldes ausgibst. Das kann auch ein Freischein für denjenigen sein, der sich um den Computer kümmert und den Rechner, das Handy oder die Tastatur bedient.



Sådan gør du: Stå på gummibåndet med fødderne samlet og sørg for at have sænkede skuldre. Træk håndtagene op med neutrale håndled. Gå tilbage til startpositionen og gentage. Tænk på at have en stærk mave og stolt holdning.

2. Stærk bagside skulder/rotatorcuff

Rotatorcuffen stabiliserer skulderleddet, og den her øvelse forebygger fremfor alt skader og er god for all. Øvelsen bidrager også positivt til en bedre holdning.



Sådan gør du: Hold albuerne tæt ind til kroppen under brystet og hold i et gummibånd. Grib fat om gummibåndet med den anden hånd og træk derefter gummibåndet lige ud til siden. En lille bevægelse som skal brænde i bagsiden af skulderen.

3. Knæbøjninger med gummibånd

Knæbøjninger er en hård øvelse, eftersom den aktivere store muskler i kroppen som ben og bagdel. Selv din core får lov at arbejde!



Sådan gør du: Sæt gummibåndet over knæene og lav en knæbøjning. Efterlign bevægelsen som du laver, når du for eksempel sætter dig på en bænk. Sørg for at knæene ikke bevæger sig fremad. Gummibåndet sørger for at holde knæene stable, så at de ikke falder indad. Presser du knæene lidt udad kommer du til at kunne mærke det i bagdelen. Hold en stærk mave igennem øvelsen.

4. Ro med gummibånd

Det meste som sker i livet sker foran kroppen, hvilket gør at de fleste har en stærk forside og en svag bagside. Styrk ryggen med den her roøvelse, så får du ovenikøbet en bedre holdning!



Sådan gør du: Sæt gummibåndet rundt om et stakit, flagstang eller lignende og gå bagud indtil armene bliver strakte. Træk derefter albuerne lige bagud og mærk aktiviteten mellem skuldrene. Husk at have en stolt holdning og en stærk mave.

5. Alarmverteidigung

Selv enarmsroning er en god holdningsøvelse og lige som den anden øvelse, er den rigtig god til kontormus. Wenn du dich auf eine Stange stellst und die Arme ausstreckst, ist das das Beste, was du für dein Kind tun kannst!

Sådan gør du: Grib fat i håndtagene på gummibåndet og put det under foden på den modsatte side af kroppen. Læn dig forover og træk albuen tilbage. Hold en stærk mave.

Sportamore har et stort udbud af gummibånd, som du finder HER. Milla Åkerlund er iført top og tights fra Blacc.

LÆS MERE: Træn maven med TRX