Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

Der er meget der forandres i kroppen, når du er gravid. Et nyt liv skabes i din mave og det er fantastisk, men det kan også være udfordrende på flere måder. Alle sind gesund und haben gesundheitsfördernde Schwangere, das ist auch gut für die Gesundheit. Med det i baghovedet mødes vi med Malin Möller der arbejder som PT og som også er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner, red.).

Hvorfor skal jeg træne under graviditeten?

- Der foundes faktisk kun fordele ved at træne, både for mor og barn. Træning har mange sundhedsfordele, især for gravide. Du bist ein guter Mensch, ein starker Mann, ein gutes Herz- und Lungengefäß und hast eine gute Gesundheit. Alle Schwerkräfte sind im Spiel, und das wird durch die Ernährung, das Baby und die Moderation beeinflusst, aber auch durch eine regelmäßige Behandlung, bei der die Schwerkraft in den Hintergrund tritt. Træning kan også hjælpe med at komme dig efter fødslen, siger Malin Möller.

Wie lange können Sie "normal" schwanger sein, wenn Sie schwanger sind?

- Der findes ingene faste retningslinjer for, hvordan en gravid kvinde skal træne, det er så forskelligt fra person til person. Du kannst es ganz einfach haben, du kannst es ganz einfach haben, du kannst es mit einem bestimmten Gesundheitsniveau und einem bestimmten Gesundheitsstatus vergleichen, den du während der Schwangerschaft hattest.

Wie können Sie sich als Schwangere fühlen?

- Igen kommer det an på graviditeten og dine vaner inden da. Er findet keine andere Art von Schwangeren, aber er kann etwas finden, das ein Risiko für die Geburt eines Kindes darstellt. Das ist immer mit dem Stil oder der Technik verbunden, die man braucht, um sich zurechtzufinden, wie Malin Möller und ihre Kollegen betonen:

- Nogen fraråder kampsport og andet som gør, at du har meget nærkontakt med maven, men jeg er overbevist om at de kvinder, som allerede dyrker kampsport, ved hvordan de skal tilpasse deres træning til en vis grad. Du skal ikke gøre noget, som gør dig bekymret eller føles ubehageligt.

Træning under graviditeten har samme sundhedsfordele som ellers, siger Malin. Desuden kan det hjælpe med rehabiliteringen efter fødslen.

Kan kannst du mir helfen, wenn du schwanger bist?

- Ja, das kannst du. Verschiedene Übungen sind gut für die schwangere Frau, und eine Pause ist gut für den Körper. Sit-ups und Crunches sind für das Baby im Mutterleib ebenso wichtig wie die Tatsache, dass die Schwangeren sich auf die voksende Brust konzentrieren. Øvelserne styrker nemlig den indre coremuskulatur. Eksempelvis kan det fungerer godt med att aktivere den indre coremuskulatur ved at sidde på en pilatesbold og forsøge at holde balancen.

Gibt es einen anderen Typ von Schwangeren, der sich besonders gut eignet, um zu entspannen, wenn man schwanger ist?

- Du kannst deinen Körperkern stärken und deine inneren, äußeren und inneren Muskeln stabilisieren. Dafür gibt es eine ganze Reihe von Maßnahmen, die den Körperkern stärken und aktivieren. Den bliver ekstremt meget den bærende del efter fødslen. Wenn du einen harten Kern hast, kannst du ihn kompensieren, indem du andere Muskeln für mich aufbrichst, und du kannst sie dann aufschneiden. Mange oplever også, at de "taber bagdelen" efter graviditeten. Es kommt vor, dass die Gebärmutterschleimhäute mit einer großen Menge an Blut gefüllt sind, und dass die Gebärmutterschleimhäute aktiv sind, ohne dass es zu viel ist. Wenn man Bagdel und Ben træne, ist das gut, aber man kann auch etwas anderes træn.

Wo kann man sie kaufen?

- Es ist sehr individuell, du kannst jeden Tag trænen, wenn du es für gut hältst oder wenn du es in der Schwangerschaft für wichtig hältst. Es ist gut, wenn man mit verschiedenen Intensitätsgraden und Mengen tränkt, denn das Tränken ist ein echter Gewinn für den Körper. De, som ikke trænede så ofte inden graviditeten, er måske tilfredse med et træningspas i ugen eller endnu mindre end det.

Wie können Sie sich am besten auf die Schwangerschaft vorbereiten, wenn Sie schwanger sind?

- Das Wichtigste ist, dass man sich um die Hilfe kümmert, wenn man schwanger ist. Gæt dig ikke frem til hvordan du gør bestemte øvelser. Es kann nicht schaden, die Zeit mit einer Schwangerschaftstherapie oder einer Mammographietherapie zu verbringen. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, wo Sie alle möglichen Übungen machen können und holen Sie sich weitere Tipps.

Wie können Sie sich bei einer Schwangerschaft erholen?

- Sie können sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um sich zu erholen, und sie können sich auch die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um sich zu erholen. Der findes ikke noget værre end når syningen går på bukser lige ved maven, afslutter Malin Möller.

Vil du have kontakt til Malin kan du sende hende en mail til malin@crossfittelefonplan.se.

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