Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström hat im Laufe der letzten Jahre viel Erfahrung gesammelt. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den den hverdagsmotion, all snakker om.
Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Sie konzentrieren sich darauf, wie sie sich im Alltag bewegen können.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har så mange problemer at find en træningsform som er holdbar, tror du?
- Viele der Werte, die Sie haben, werden in der Theorie nicht berücksichtigt, aber die Prioritäten sind in der Praxis klarer. Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Ziele in der Praxis umsetzen können. Die Inspiration zum Lernen findet der meget af, vi overøses af det. Ich würde es begrüßen, wenn Sie sich um die Tipps kümmern würden, die Sie erhalten haben.
Wie haben Sie die praktischen Tipps gefunden?
- Du kannst eine Reihe von Fitnesstipps geben und sie auch im Fitnessstudio umsetzen. Beginnen Sie mit der Suche nach einem geeigneten Weg, um sich zu erholen und die Routine zu verbessern. Beginnen Sie danach mit dem Tränken auf der Toilette oder auf einem anderen Platz, wenn Sie es wünschen. Für viele ist es eine gute Idee, sich von einem Ort zum anderen zu begeben, um sich an einem Ort fit zu halten, an dem man lange unterwegs ist, und auch, wenn man sich nicht an die Regeln hält, die man sich selbst auferlegt hat:
- Det samme gælder for cost. Hvis du ikke har nogen grund til at prioritere en særlig kost, er det ok at tage et skridt af gangen. Beginnen Sie mit der Suche nach dem richtigen Weg und fokussieren Sie sich darauf, Ihre Kosten zu senken, was Sie gerne tun würden. Wenn du dich darum kümmerst, dass du die ganze Welt kennenlernst, dann kann das für ein stabiles Projekt und für eine erfolgreiche Arbeit im Ausland nützlich sein.
Lovisa Sandström er en af fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Was müssen Sie tun, wenn Sie auf der Straße nicht weiterkommen?
- Wenn ein Mensch, der inaktiv ist und noch nicht viel gelernt hat, nicht in der Lage ist, sich zu bewegen und die Signale des Kropfes zu verstehen, dann ist er bereit, sich zu entscheiden. Musklerne får ikke en chance for at fortælle, at det er på tide at skifte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress af at sidde stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.
Bewegung in der Arbeitswelt
Lovisa Sandström stellt fest, dass die Menschen überfordert sind, wenn es darum geht, dass die Kultur auf einem Arbeitsplatz so gestaltet wird, dass eine Person ihre individuellen Bedürfnisse befriedigen kann. Det bliver lettere hvis alle gøre den samme ting.
- Wenn man sie unter der Hand stille stellt und sie zurechtweist, kann man sie mit einer anderen Person zusammenbringen, die die gleichen Ziele verfolgt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handle om forskellige typer af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Hast du einen fremden Arm? Så er det bagud den skal rettes. Auf ihren Arbejdspladser wird man dazu angehalten, planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
Når v taler om hvilke pauser vi vil have i løbet af en arbejdsdag, så handler det meget om hvilke typer af arbejde vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende job foran en computer vil gerne hvile hjernen, når de har pause. Diejenigen, die eine sehr schwierige Arbeit haben, würden gerne auf die Seite gehen und die Hände in den Schoß legen. Det handler om kontraster. Men det er normalalt at jo flere svedige træningspas du har i løbet af ugen, desto mindre bevæger du dig i den restterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Du har behov for at bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte.
Wie wirken sich Stress und Mangel auf das Ergebnis aus?
- En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
