Træningstips: Minimalste Ausrüstung, minimalste Kosten

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Testen Sie sein Wissen und seine Fähigkeiten!

Snart er efteråret her og feriesæsonen slutter. Wenn du manchmal einen gestressten Tag hast, kann es gut sein, wenn du in einer ruhigen Umgebung ein paar schöne Stunden verbringst. Hier kann es sich um eine Linderung von Stress handeln. Men skal du have samme effect i et kortere pas, gælder det om at skrue op for intensiteten.

Patrick Rapp arbejder som personlig træner hos Sport Performance Center. Der hjælper han folk med at blive bedre til at røre sig og præsterer bedre. Han har arbejdet med hundredvis af mennesker, fra dem der knapt kan røre sig, til elitesportsudøver og ved at korte træningspas passer de fleste uanset niveau.

-Korte og højintensive træningspas plejer jeg at give til dem af mine klienter der ikke har meget tid, der ikke vil være længe i træningscenteret eller dem der gerne vil føle sig helt færdige efter et træningspas, siger Patrick Rapp, som har været nomineret til årets personlige træner i sverige hele fire år i træk og blev udnævnt til en af verdens bedste personlige trænere i 2015.

Wie lange kann ein Træningspas dauern und zu einem guten Ergebnis führen?

- Alle Maßnahmen sind unvorteilhaft! Alle Personen haben eine positive Einstellung zu diesem Thema. Wenn du z.B. nach dem Einstellen deiner Kondition die gleichen Ergebnisse erzielst wie bei einem langen und intensiven Training, kann das gleiche Ergebnis erzielt werden wie bei einem langen Training mit geringerer Intensität.

Er der andre fordele fordele ved at træne korte pas?

- Det at de er korte, kan i sig selv gøre at du overhovedet får trænet! Wenn du 20 Minuten lang mit dem Stuhlgang im Hafen oder im Bewegungsrad derhjemme verbringst, kann das dasselbe positive Ergebnis bringen wie die Zeit im Træningscenter, denn es ist nicht einfach, die Zeit zu überbrücken und zu trænnen. Det er en klar gevinst!

Hvis jeg vil køre korte pas, hvor ofte skal jeg så træne?

- Wenn du eine richtige Reise machst, wenn du nach der Reise noch ein bisschen Schlaf brauchst, wenn du nach der Reise noch ein bisschen Schlaf brauchst, dann kannst du das bis zum nächsten Tag machen. Men elsker du, som de fleste af os, at køre intensive pas til man næsten får det lidt dårligt og sveden flyver af panden, kan du sagtens træne hver dag hvis du vil. Ich bitte Sie, drei bis drei Feuerstellen zu bestellen, um den Fokus auf die richtigen Muskeln zu legen, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen können.

Welchen Weg wollen Sie einschlagen, um den besten Effekt für die nächste Zeit zu erzielen?

- Mein Lieblings-øvelse, den ich während des intensiven Trainings mache, ist ein paar Mal Burpees zu machen! Das ist eine helkropsøvelse, die man in verschiedenen Formen ausführen kann. Eine Sache, die bei dieser Übung zu beachten ist, ist, dass du dich verausgabst. Wenn du 15 Styks Burpees machst, tut das weh, aber es ist auch ein effektives Training!

Was können Sie tun, wenn Sie kurz und heftig trainieren?

- Du kannst dich auf den Weg machen, um zu sehen, wie gut du dich fühlst und wie sehr du dich anstrengst. Eftersom intensiteten er højere og du bliver mere og mere træt så kan man halte lidt på teknikken. Laver du oveni det øvelser du ikke har styr på øger du riskoen for skader.

Har du flere gode tips?

- Varm ordentlig op inden med fokus på de muskelgrupper du hovedsageligt skal anvende. Skal du for eksempel lave nogle knæbøjninger i dit træningpas er det godt hvis du også har nogle i din opvarmning.

At træne kort, men hårdt, er noget som passer alle aldre ifølge Patrick Rapp.

Test Patrick Rapps superpas!

(Tager under 20 minuter, så få det testet allerede idag!)

Opvarmning:

• 5 minutter løp/cykling
  

Derefter 2 omgange af:

• 10 knæbøjninger (Kniebeugen)
  
• 5 Ausfallschritte pro Ben
  
• 10 Armbrustschützen
  
• 10 rygløft

Derefter 3 omgange af:

30 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile

• Hampelmänner
  
• Kniebeugen
• Bergsteiger
  
• Armbøjninger
  
• Burpees
  
• Englehop

LÆS MERE: Sådan slår du længere på golfbanen