Træn din stress væk
Stress ist eine natürliche Lebensnotwendigkeit, und wenn der Stress selbst zu groß ist, dann ist das ein guter Weg, um ein hohes Stressniveau zu erreichen. So können Sie dieses Stressniveau mit Hilfe von Stressbewältigung abbauen.
Wenn Træning er godt for kroppen er ikke nogen nyhed. Den påvirker os både fysisk og psykisk, og vi får det bedre på både kort og lang sigt, når vi træner. Anders Hansen, læge, psykiater og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig mest tolerant overfor stress.
- Stress ist eine Reaktion auf alles Mögliche, auch auf das, was sich als Stress auswirkt, z.B. wenn andere Menschen in der Arbeit untergehen. Angst er en reaktion på noget, som ikke er en trussel lige nu, men som kan blive det. Anders Hansen und seine Kollegen sagen: "Wenn du Angst hast, dann kannst du sie auch in der Schule ausleben:
- Men ved stress og angst går de samme systemer i kroppen i gang, HPA-aksen, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol, stresshormoner. Das führt dazu, dass die Schmerzen und der Stress abnehmen.
Damals, als ich noch in der Savanne lebte und mit der Natur vertraut war, hatte ich die Chance, auf diese Situation zu reagieren. Das war der Grund dafür, dass ich die Frau verlassen oder ins Lager gehen wollte. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen forklarer, at samme system går i gang, når vi bliver stressede over en hverdagsting: Kroppen forbereder sig på kamp.
Er det farligt?
- Nej, stress er ikke farligt. Vi har brug for stress i moderate doser for at kunne fungere. Für uns war es wichtig, Stress zu vermeiden, damit wir uns nicht zu sehr anstrengen müssen.
Für sie war der Stress einfach nur unerträglich, da sie an einem Tag mit hoher Aktivität in ihrem System über einen langen Zeitraum hinweg beschäftigt waren und die Menschen - und zwar alle - einen hohen Grad an Überforderung verspürten.
- Visuelle Personen sind besonders gefährdet, wenn sie für eine hohe Stressaktivität verantwortlich sind. Dies führt zu einem Anstieg der genetischen Belastung. Es ist möglich, dass Depressionen durch langanhaltenden Stress ausgelöst werden. Hvis man ikke har det godt psykisk kan det skyldes, at man er blevet udsat for stress, som ikke er naturligt for en.
Was kann man dagegen tun?
- Et forslag er fysisk aktivitet. Træning, som for eksempel løb, er en form for stress i sig selv, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol under løbeturen. Du hast ein höheres Stressniveau, wenn du läufst, aber das Niveau ist so hoch, dass du nach dem Laufen nicht mehr in der Lage bist, den Stress zu bewältigen. Je nachdem, ob du läufst oder nicht, desto mehr kann das Niveau unter dem Durchschnitt liegen, und desto mehr kann es sich angleichen, wenn du fähig bist. Es ist auch möglich, dass du mit einem hohen Stressniveau auf andere Dinge reagierst, wenn du regelmæssig trænerst.
Woher kommt der Stress im langen Leben?
- Du vænner kroppen til stress, så at du ikke reagerer lige så kraftigt på stress. Det handler om at blive mere tolerant. Stress ist ein ständiges Gesundheitsproblem, und es ist gut, Achtsamkeit zu entwickeln, um Stress abzubauen. Jeg tror dog, at det er umuligt at fjerne det helt. Sie können es sich leisten, Stress zu tolerieren. Ein Weg, den Stress zu bewältigen, ist die körperliche Entspannung.
Welche Art von Training ist am effektivsten gegen Stress?
- Konditionstræning er den bedste. Styrketræning har en effekt på hjernen og mindsker stress, men ikke lige så omfattende som konditionstræning. Jeg mener bestemt ikke, at det er forkert at styrketræne, men ud fra et stressperspektiv bør man også træne kondition her og der. Man kann am besten sagen, dass man eine hohe Stresstoleranz hat.
Was können Sie tun, um einen Effekt zu erzielen?
- Alt er bedre end ingenting, så fem minutters gåtur er bedre end ingen gåtur. Gennem fysisk træning ilter du hjerne, som får 20 procent mere blod når du bevæger, end når du hviler. Das ist gut, denn das funktioniert gut. Wenn Sie Stress haben, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Gang drei Gänge zum Essen einlegen. Du kannst ruhig und entspannt leben. Allein das gibt schon einen guten Effekt auf den Stress. Men som sagt, alt træning er bedre end ingen.
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