Bli en stark och glad mamma med hjälp av Lofsan! Undvik också de vanligaste träningsmisstagen som nybliven mamma, med hjälp av Lovisa Sandströms råd.
Lovisa Sandström, bekannt unter dem Namen Lofsan, ist ein sehr erfolgreiches Familienmitglied. Hon syns i Nyhetsmorgon varje vecka och otroligt många följer henne på bloggen. Lovisa Sandström har också skrivit boken Lofsans mammaträning, efter att hon i elva år jobbat som PT och ägnat de sista sex åren åt att endast träna kvinnor.Boken är till för att du ska komma igång med säker, effektiv och strukturerad träning efter ett längre uppehåll. Den består dels av Lofsans personliga erfarenheter från två förlossningar och träningen därefter men även kunskapsavsnitt om vad som händer med kroppen under en graviditet.
Wo kann man Lofsans mammaträning kaufen?
- Lofsans mammaträning är en bok som vänder sig till kvinnor som vill komma igång med träning efter ett uppehåll, i första hand för att de nyligen fött barn. Många kvinnor slutar att träna när de blir mammor men får tillbaka motivation när barnen är några år gamla. Då passar boken bra för att komma igång på ett skonsamt, säkert och effektivt sätt, säger Lovisa Sandström, som även har gjort ett träningsprogram i sin nya bok som du kan följa.
Kan aber auch die Mutter, die noch nicht geboren ist, hat ein Buch?
- Det här är en bok som i första hand passar nyblivna mammor, även om jag vet att flera gravida tränar efter programmen i boken och älskar dem. Boken är riktigt bra inspiration för alla som tränar hemma då den innehåller träningsprogram med mycket kroppsviktsfokus och bara några få billiga redskap som får plats i ett vanligt hem. Das Buch eignet sich auch für alle, die ein langes Leben in der Vergangenheit hinter sich haben und die eine gute Figur auf dem Markt machen wollen.
Wie kann man sich nach dem Kauf einer Scheune eine neue Wohnung leisten?
- Bäckenbotten bör du börja styrketräna så snart det känns bra efter förlossningen. Für viele junge Frauen ist es wichtig, dass sie die Hand auf den Kopf legen, um den Körper zu schonen und den Magen zu entlasten. Traditionell wird die Brustvergrößerung nach 4 bis 12 Tagen durchgeführt, je nachdem, ob der Mann unter der Geburt leidet, ob die Schwangerschaft schon begonnen hat oder ob die Brust noch nicht beendet ist. Så länge man har avslag bör man vara försiktig med alla typer av tyngre lyft tycker jag. Wenn man sich mit dem Snitt zufrieden gibt, kann man sich mit dem Magier verbinden und hat die Möglichkeit, sich zu verändern, wenn man sich mit den besten Waffen auskennt, die es gibt, und wenn man sich auf das Programm des Buches einlässt.
Wie wichtig ist es, dass Magmusklerna sich auf den Weg gemacht haben, und wie kann man das tun?
- Für die ältesten Kinder ist Magmuskeldelningen ein wichtiger Bestandteil des Lebens. Für diese Kinder ist es wichtig, die eigenen Muskeln zu stärken und zu kräftigen. Meine Erfahrung ist, dass viele junge Säugetiere so sehr unter dem Druck stehen, dass sie nicht in der Lage sind, ihre Muskeln zu trainieren. Daher ist es wichtig, ein Programm zu entwickeln, mit dem man Magmusklerna aus der Diastase oder aus dem Magmuskler entfernen kann. In Schweden gibt es eine Reihe von Anbietern, die sich um die Beschaffung von Magmusklern kümmern. Wenn Sie Hilfe bei der Rehabilitation einer Krankheit suchen, z. B. bei einer Stauung oder bei einer Überlastung, sollten Sie eine Beratung durch einen Krankengymnasten oder einen anderen auf die Behandlung spezialisierten Arzt in Anspruch nehmen. Die erste Zeit nach dem Fiebermessen ist es möglich, dass man im Krankenhaus eine helfende Hand an der Muskulatur findet, aber es ist wichtig, dass Sie sich vor der Untersuchung noch einmal untersuchen lassen. En normal diastas för en kvinna som fött barn brukar jag bedöma till två fingrar i bredd. Das kann für Magmusklerna, die sich auf den Weg machen wollen, schon ein paar Tage dauern, aber wenn du es nicht schaffst, den Magier zu überreden oder wenn du es nicht schaffst, den Magier zu überlisten, dann kannst du ihm dabei helfen.
Vilket är det vanligaste träningsmisstaget nyblivna mammor gör?
- Mein Eindruck ist, dass die jungen Muttertiere sich um plattare Magier und kleine Mädchen kümmern, aber es gibt auch andere Arten des Umgangs mit ihnen, die das tun. Att börja löpträna för att bli smalare kan tvärtom orsaka skada eftersom risken för skador ökar om du inte är tillräckligt vältränad för att springa. Jag skulle vilja att fler kvinnor överlag blir bättre på att träna bäckenbotten, både för att bli starkare i bäckenet men också för att öka kontakten med de inre magmusklerna.
Woher hat sie die Zeit, um eine junge Mutter zu finden?
- En nyfödd bebis sover minst halva dygnet. An diesem Tag dachte ich daran, dass die Mutter ihre Prioritäten setzen sollte, um eine Stunde zu schlafen, 20 Minuten zu schlafen oder einen ganzen Tag zu schlafen. Att tömma diskmaskinen, vika tvätt eller städa kan vänta!
Kann man nach einer Schwangerschaft noch etwas essen?
- Es gibt eine Reihe von Faktoren, wie z.B. die Dauer der Schwangerschaft, die Art der Schwangerschaft und die Art der Fehlgeburt, die Sie nach der Fehlgeburt ertragen haben, sowie die Regelmäßigkeit, mit der Sie die Fehlgeburt ertragen haben. Alla kroppar är olika och jag tycker att alla tidsspann är normala. Vissa kvinnor kan börja gå-jogga i uppförsbacke efter tre månader medan andra behöver ett år.
Welche Möglichkeiten gibt es, das Kind zu bekommen, das man als junge Mutter haben kann?
- När jag var gravid så trodde jag att min gamla kropp var mitt ideal men efter mina två barn så ändrades mina ideal och vad jag tyckte var snyggt. Många kvinnor får bredare höfter och lite mer underhudsfett efter att de fött barn. Auf der anderen Seite ist es sehr wichtig, dass man träna eftersom träning symboliserar en prioritering av sig själv.
Was willst du mit deinem Leben anfangen, wenn du die Scheune füllst?
- Jag är starkare nu, mer uthållig och uppskattar träningen mer. Jag tränar med mer kvalitetsfokus och är noggrannare med min träningsplanering. Å andra sidan så har jag högre krav på min kropp nu eftersom jag förväntas vara en tålmodig och glad mamma efter mina träningspass, så jag tränar inte mina hårdaste pass när jag ska vara ensam med barnen efteråt. Jag vill orka hela dagen!
En av övningarna boken är höftlyft mot pilatesboll. Luta dig mot bollen, med fotsulorna i golvet axelbrett isär. Placera bollen under skuldrorna ner mot svanken så att rumpan är precis ovanför golvet men ryggen nuddar bollen. Stabilisera kroppen med händerna på höfterna och skapa aktivering. Pressa upp höften mot taket så att höften sträcks och knäna är i 90 grader. Låt revbenen och höftbenen närma sig varandra. Sänk ned rumpan bakåt mot bollen. Prova att lyfta en häl i översta läget eller att sträcka upp främre delen av fotsulan mot taket. Håll aktiveringen i kroppen genom hela rörelsen.
