Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.
Lovisa Sandström är känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu finns Lovisas bok Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- Vardagsmotionen är viktigare än vi tror. Många behöver fokusera mer på hälsa och livsstil än att få in ännu ett träningspass i det redan fullspäckade schemat. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få in träning i ditt liv som håller i längden, förklarar Lovisa Sandström.
Haben Sie ein großes Problem damit, eine schwierige Situation zu bewältigen, oder nicht?
- Många val du gör verkar lätta i teorin, men blir svåra att prioritera i praktiken. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie diese Strategie in der Praxis umsetzen können. Inspiration bis zur Umsetzung ist das Wichtigste, und das ist auch gut so. Jag vill hjälpa till att sålla bland tipsen.
Was brauchst du für praktische Tipps?
- Du kannst in einem Fitnessstudio trainieren, und du kannst dich auch in einem anderen Fitnessstudio anmelden. Du kannst auch drei Gänge in der Sporthalle einlegen und in die Rutine einsteigen, oder du kannst eine Gruppe von Sportlern einladen, wenn du dich nicht an die Regeln hältst. För många är det ett för stort steg att gå från att inte träna alls till att köpa gymkort på något ställe som ligger långt bort och få in det flera gånger i veckan, säger hon och fortsätter:
- Samma sak gäller kosten. Om du inte måste av någon anledning är det helt okej att ta en sak i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kosten på det sätt du vill. Du musst alles in einem Zug erledigen, denn es kann ein sehr schwieriges Projekt sein, das viel Arbeit macht.
Lovisa Sandström ist ein großer Fan von Fahrradtouren und wird vielen Menschen helfen, ihre Freizeit zu gestalten.
Vad är det "farliga stillasittandet" som du pratar om i boken?
- Es geht darum, dass eine Frau, die unter dem Tag inaktiv ist und einen ruhigen Job hat, sich freut, wenn sie durch die Zeichen der Zeit, die du ihr gibst, eine gute Figur macht. Musklerna får inte en chans att berätta att det är dags att byta ställning. Du blir sämre på att hantera stress av att sitta still för mycket, och du får en lägre insulinkänslighet, det har man kunnat mäta.
Vardagsmotion på hela arbetsplatsen
Lovisa Sandström berättar att hon är övertygad om att det handlar mer om att förändra kulturen på en arbetsplats än att en person ska göra individuala förändringar. Det blir lättare om alla gör samma sak.
- Wenn man sich auf einen Tisch stellt und die Sträucher anschaut, kann man sich leicht zurechtfinden, und man kann sich an andere wenden. På vissa arbetsplatser har jag därför implementerat att någon sätter ett stående alarm en gång i timmen, och när det ringer ställer sig alla kollektivt upp och rör på sig. Sie können verschiedene Arten von Weckern verwenden, aber wenn Sie z.B. nur ein paar Minuten sitzen, können Sie den Wecker auch selbst stellen. Rör du högerarmen mycket framåt? Då är det bakåt den ska. På de här arbetsplatserna har man börjat planera möten runt dessa små rörelsepauser och det funkar jättebra!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
När vi pratar om vilka pauser eller raster vi vill ha under en arbetsdag handlar det mycket om vad vi har för typ av jobb, menar Lovisa Sandström.
- Många som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. Och de som har väldigt fysiska arbeten vill sitta ned och vila kroppen. Det handlar om kontraster. Men det är vanligt att ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.
Woher kommen Stress und schlechte Laune?
- En del som börjar träna på morgonen hinner med det bara genom att sova mindre, och det kan slå fel. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. Och när du ska få in en ny träningsrutin är det tålamod du behöver mycket av!
