Tre enkle øvelser mod dårlig holdning
Stiv nakke, hængende skuldre og en overanstrengt lænd? Das ist die Antwort auf eine schwierige Aufgabe. PT-Staffan ved hvordan du råder bod på problemet.
Viele von uns haben noch nicht genug Zeit, um zu rechnen, und sind mit einer langen und anstrengenden Denkpause konfrontiert. Der Mensch kann sich tatsächlich für die Arbeit schonen und einen guten Schlaf finden. Den personlige træner Staffan Eklund, som blogger HER, tipser om tre simple øvelser som du can lave for at forstærke de muskler, der giver dig en fin holdning.
Wie kann man einen guten Halt finden?
- Holdningen beskriver hvordan vores kropsdele forholder sig til hinanden og det kan se lidt forskelligt ud alt afhængig af alder, køn og så videre. Wenn du dich dafür entscheidest, kannst du auch einen neutralen Platz auf dem Bildschirm einnehmen, der mit dem Bildschirm übereinstimmt, und du kannst die Augen auf den Bildschirm legen, wenn du sie nicht brauchst. Wenn die Kinder im Bett bleiben, ist das völlig normal, und es ist nicht so, als ob sie sich mit einem fremden Menschen treffen würden. Ved en god holdning er det brystet som skal skubbes frem istedet.
Welche Muskelgruppe ist die vigigste, die sich um eine gute Haltung bemüht?
- Det er frem for alt mellemgulvstabiliteten. Den får du ved at lave statiske øvelser som forstærker de indre mavemuskler. Mellemgulvstabiliteten er linket mellem over - og underkroppen og man ser ofte koblinger mellem en bristende mellemgulvstabilitet og andre kropslige problemer.
Så du mener at en svag mellemgulvstabilitet kan medvirke til, at jeg får ondt andre steder i kroppen?
- Ja, das ist gut! I ca. otte ud af ti tilfælde hvor mine klienter har problemer med bl.a. knæene og lignende handler det om, at person ikke har trænet sin mellemgulvsmuskulatur ordentligt, hvilket kan ledde til belastninger de forkerte steder.
Findet der et nemt trick jeg kan tænke på i min hverdag som kan forbedre min holdning?
- Ja! Forsøg altid at strække på dig. Spænd dine mavemuskler for at få en aktiv mellemgulvstabilitet selvom du sidder foran computeren. Eine Möglichkeit, die Sie regelmäßig nutzen können, besteht darin, die Daten zu überprüfen, wenn Sie einen Termin haben oder wenn Sie einen Film rund um die Uhr sehen. Du kannst auch nach der Zeit fragen, die du brauchst, um den Film in 15 Minuten abzuspielen. Du kannst auch die Zeit, die du für den Computer oder für den Tag, an dem du dich aufhältst, brauchst, einstellen. Frisører og håndværkere står ofte op og er active, men har ofte stive skuldre pga. en anden belastning. Und wenn man Skuldre und Skulderblade ausblendet, ist es gut, wenn man sie ausblendet!
PT-Staffan 3 lette øvelse for en bedre holdning:
1. Styrkeroning med håndvægte
- Styrkeroning med vægte er en god øvelse til at activere musklerne. Den her øvelse kan du lave både siddende og stående, men håndvægte eller vægtstænger. Øvelsen forstærker både skulderbladene og skuldrene.
2. Planken
- Det er en statisk øvelse som forstærker dit indre mellemgulv samt din lænd. Du aktiverer mange muskler med den her position.
3. Ballestræk!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. De här muskelgrupperna tenderar att jobba emot varandra. Durch das Dehnen der Muskeln können Sie die Muskeln auffüllen und die Muskeln auffüllen.
