Drei Tipps zum Thema Sport
Er en flad mave virkelig en veltrænet mave? Er de synlige mavemuskler faktisk de vigtigste?
Uanset om du er kvinde eller mand, så har du sikkert overvejet og forsøgt at skaffe en tonet og stærk mave inden sommeren, men er det virkelig den samme ting? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår her hul på tre myter om maven og forklarer hvad som egentlig er en stærk core.
#1 En flad mave er ikke det samme som en veltrænet mave
Eine der vielen Dinge, die das Fleisch in der Hand hat, ist, dass ein kalter Kuchen das Gleiche ist wie ein heißer Kaffee.
- Når folk snakker om en flot og veltrænet mave, mener de ofte en helt flad mave men det er faktisk lidt af en myte, at en veltrænet og flad mave er det samme. Præcis som med alle andre muskler, så vokser og svulmer mavemusklerne, når du træner dem. Derfor er en flad mave faktisk mere bare en poleret trænet mave, hvis man skal være helt ærlig.
PT'en Mattias Egnell slår hul på tre myter om mavetræning.
#2 De synlige mavemuskler er de vigtigste
Wenn du nach einem kleinen Fehler nicht mehr weiterweißt, solltest du die synligen Muskelfasern durchprobieren, denn wenn du einen stabilen Kern hast, ist das nicht mehr nötig.
- Når vi snakker om faktisk at få en veltrænet mave så handler det i princippet om at nå - og blive stærk i alle mavegrupper, men det er faktisk de mavemuskler, som vi ikke ser, der er de vigtigste. Det er de indre og skrå mavemuskler som gør mest for din holdning og corestabilitet. De giver kroppen balance og beskytter rygraden, siger Mattias Engell og fortsætter:
- Die inneren und äußeren Muskeln können Sie nutzen, um bloße Planken oder Situps zu beenden und einen kurzen Moment zu verweilen. Ein stabiler Kern kræves til alt. Fra at støvsuge til at plukke noget på marken. Eine sehr starke Person, die 300 Kilo wiegt, kann z.B. Probleme mit dem Gewicht bekommen, wenn sie oder ihr Körper zu viel Gewicht hat, weil sie den Kern nicht abnehmen kann und die Mavemuskler zu schwer sind.
#3 Mavemusklerne går ikke at træne oftere end andre
Det er nemt at blive lidt for ivrig i jagten på et vaskebræt - specielt når sommeren virkelig er på vej. Men at træne maven oftere end hvad som giver effekt gives der ingen point for!
- Mange tænker ikke på, at mavemusklerne er med og arbejder i næsten alle øvelser - alt fra dødsløft og udfaldskridt til bænk- og militærpres. Hvis du desuden lægger rene mavepas til, hvor du har fokus kun på maven, så sker det let at du træner maven mere end hvad som faktisk skaber en effekt. Maven adskiller sig ikke fra resten af kroppen, den behøver også hvile for at kunne samle energi igen.
LÆS MERE: Das typische Essen, das du im Fitnessstudio bekommst
SHOP MERE: Træningsudstyr
SHOP MERE: Træningstøj
