Drei richtig gute Rezepte
Wir danken Ihnen für Ihre Hilfe! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.
Victor Wolfgang arbejder som personlig træner på Best condition i Stockholm. Er hat einen elitären Hintergrund, aber er arbeitet auch mit professionellen Beratern und "einfachen Leuten" zusammen. Hier sieht er drei Dinge, die ihm helfen, den Kern der Gesellschaft zu verstehen. Prøv dem og se om du er så stærk, som du tror!1. Benløft på pilatesbold
Du hast Pilatesübungen gemacht und die Arme gestreckt, um den Körper zu trainieren. Die Hände können unter dem Kopfkissen liegen. Ryggen skal være lige og spændt. 
Wenn du sie auf die Seite legst, werden sie sich nicht mehr bewegen. Hold maven spændt!
Slip det ene ben fra bolden og før det ud mod siden. Hold det stille i luften i nogle sekunder. Beenden Sie den Vorgang und halten Sie ihn gleich mit der anderen Seite. Hvis du ikke orker at flytte det ud til siden, kan du istedet løfte det lige op.
- Jo længere ud til siden du løfter benet, desto mere belastes den side af mavemuskulaturen. Hvis pilatesbolden er for hård at starte med, kan du istedet sætte fødderne op på et lavt bord, siger Victor Wolfgang.
2. Tæerne i taget
En mere kompleks øvelse som styrker de lige mavemuskler, men også triceps, skuldre, ryg og styrken i hænderne.
Nach einer halben Wiederholung kann sich der Körper zu einem "L" formen, wenn du die Muskeln anziehst und die Hände nach oben streckst, so dass die Muskeln wieder zusammenwachsen.
- Du skal i udgangspositionen hænge med strakte arme og benene hænge lige ned. Danach kannst du dich selbst kontrollieren, wenn du zu viele Beine hast, denn die Beine liegen auf der Seite, auf der du dich befindest. Du som er ekstra stærk kan bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.
3. Sid som et L på en kettlebell
Denne her øvelse kræver mest af dig, både i form af styrke og smidighed. Die Muskeln sind in der Mitte des Armes und im hinteren Teil des Körpers, die Beine sind lang und steif. 
In dieser Position kannst du die Hände in die Luft strecken. Hvis du can dette er du imponerende stærk!
- Her bruger du også skuldrene, triceps og brystkassen når du når slutpositionen, men fremfor alt er det maven som arbejder. Wenn du nicht in der Lage bist, die Muskeln zu trainieren, kannst du mit dem Training auf der Seite der Muskeln beginnen.
Psst! Wenn du ein paar schöne Bilder haben möchtest, kannst du sie auf Victor Wolfgangs Instagramkonto finden!
