Tren løpsstyrke med effective øvelser
Tren løpsstyrke og få en kropp som orker mer og får mindre skader! Løpetreneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gjør jobben.
Du musst nur ein wenig Zeit mitbringen, denn du kannst im Hotel arbeiten, wenn du eine neue Aufgabe findest! Wenn Sie løpetrening und styrketrening miteinander kombinieren, können Sie sich auf überlastete Skader verlassen.
Løpetreneren Oya Hanzén har trent løping i 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping i Sverige, der hun bor. Her viser hun fire bra øvelser for deg som vil trene opp løpsstyrken!
1. Hoftebøy på kasse
Oya Hanzéns fargerike treningsklær kommer fra Blacc! HER finner du den fine toppen og HER finner du den flotte tightsen! Slik gjør du: Stå med høyre fot på et trappetrinn eller en lav step-up-kasse. Senk venstre fot slik at høyre hoft bøyer seg nedover. Trykk til med høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen.
Antall: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.
2. Beinbøy på et bein
Slik gjør du: Stå på høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Når du har kommet så dypt ned du kan med opprettholdt kontroll, trykker du deg opp til stående posisjon igjen.
Antall: 10 Wiederholungen pro Person. Utfør 3 sett.
3. Utfallssteg med vektskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Slik gjør du: Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Halte ein fünf Kilo schweres Gewehr mit einem langen Arm über dem Kopf. Ta et skritt foran med det ene beinet slik at du får en 90 graders vinkel i kneleddene. Kneet på det fremste beinet skal peke rett frem i samme linje som foten. Trykk så fra med det bakerste beienet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Antall: 10 repetisjoner på hvert bein. Utfør 3 sett.
4. Dragen
Slik gjør du: Halten Sie ein Bild über den Kopf und halten Sie es so, dass es auf dem Bild zu sehen ist. Før vektskiven langsomt nedover mot gulvet i en rolig bevegelse ved å tippe overkroppen fremover. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover.
Antall: 10 repetisjoner med hvert bein. Utfør 3 sett.
LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk
