Tren som fitnessmodellen Josefine Forsberg
Kickstart 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt sammen fire treningsøkter som gir deg styrke og energi. Den første økten er en myk start som gir def en finere holdning og gjør deg mykere.
Som Sportamorekunde kjenner du nok igjen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en av våre herlige modeller på siden! Nå bor hun i Barcelona hvor hun jobber som fotomodell og har en egen Youtube-kanal og som blogger på sin hemmeside. Josefine Forsberg arbeitet als Trainerin und ist in der PT tätig, aber sie hat auch schon viele andere Trainer kennengelernt, die ihr einen energiegeladenen Start ermöglicht haben. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi til å legge ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Følg energirike Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Press nakken fremover og bakover
En isolasjonsøvelse for overkroppen.
Når du trykker brystryggen fremover går haken inn mot brystet, og når du trykker brystryggen bakover går haken fremover. Foto samtlige bilder: Privat
Det er viktig å tenke på at man ikke ruller skuldrene, men fokuserer på å trykke ryggraden fremover og bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 2: Isolasjonsøvelse für nakken side til side
Trykk nakken først til høyre, så til venstre. Kun hodet skal bevege på seg.
- Denne øvelsen er litt vanskeligere. Lat som at du skal balansere noe på begge skuldrene. Du kannst auch mit der Hand tippen, aber du kannst auch versuchen, von oben bis unten zu kochen. Glem ikke å puste, sier Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevegelighet for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bakover, som på det øverste bildet. Deretter trykker du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Beveg overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tipp ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Gjør: 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 5: Squatrutin
En superbra øvelse for deg som tar knebøy!
Setze dich in die Hocke und lege deine Hände auf den Boden, so dass du sie sehen kannst. Albuene skal peke utover. Halten Sie die Hände in der Hocke und tippen Sie auf die fremden Hände und legen Sie die Hände auf den Boden, den Sie sehen.
Gjør 10 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 6: Squatrutin med hofteforlengelse
En god og dyp stretch for hoftene.
- Segg deg i en dyp squat. Legg hendene på innsiden av kneet og trykk forsiktig utover til det virkelig sier stopp. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på den andre siden.
Gjør 10 repetisjoner / ben i 2 sett.
Øvelse 7: Bro
Se verden fra et nytt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Svank i ryggen og trykk navelen opp i luften samtidig som du bruker armene for å løfte deg opp i en bro, sier Josefine Forsberg.
Hold posisjonen i 30 til 45 sekunder. Gjenta 3 ganger. 
De fine og deilige buksene Josefine Forsberg har på seg kommer fra Blacc! Ordinær pris 249 kroner.
