Willst du dich von der Sonne abwenden oder etwas Neues ausprobieren? Yoga Nidra ist die trendige Yogaform, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen!
Ordet nidra är sanskrit och betyder ordagrant sömn. Därför översätts nidra yoga ofta till "den yogiska sömnen" berättar yoga-coachen och experten Johanna Hector, som testade yoga nidra för första gången för 20 år sedan.
- Nidra kann egentligen praktiseras var som helst, när som helst. Du kannst es üben, während du gehst und sitzt, aber das Wichtigste ist, dass du dich in eine bestimmte Position begibst (im Yogasport nennt man das Savasana oder Corps Pose, Reds usw.).
Sugen på att testa? HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Woher kommt Yoga Nidra?
Om du vill lära dig yogaformen kan du bland annat lyssna på 20 till 50 minuters långa inspelningar av en röst som guidar dig till djupavslappningen, (du hittar mängder av bra klipp på Youtube) men för nybörjare rekommenderas ofta en kurs. Där får du lära dig att skapa en så kallad rotation av sinnet - det vill säga att med olika visualiseringstekniker flytta ditt medvetande genom kroppen.
- Har du möjligheten rekommenderar jag att du går en yoga nidra-klass där läraren guidar live. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis du die Anweisungen des Lehrers befolgst.
Vill du prova på nidra yoga tillsammans med andra kan du delta i Johanna Hectors workshop. HÄR anmäler du dig. Foto: Edblads.
Fördelarna med yoga nidra
För många är vardagsstressen oundviklig och därför blir sömn lätt en bristvara. Das kann zu einem weiteren Problem führen, das sich in allen Lebensbereichen bemerkbar macht. Das kann durch Yoga Nidra gelöst werden. Rätt utförd uppskattas yogaformen nämligen motsvara ungefär tre timmars kvalitetssömn.
- Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. Resultet är för lite sömn. Lägg sedan till att många inte kan komma ned i varv. Stressen sitter kvar i hela systemet och djupsömnen uteblir. Här kan yoga vara ett fantastiskt redskap! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, säger Johanna Hector och fortsätter:
- Yoga nidra är enormt bra för minnet. Studier visar till exempel att om du pluggar 40 minuter och sen gör yoga nidra i 20 minuter kommer du ihåg texten mycket bättre än om du hade pluggat två timmar i sträck.
Därför är det en unik typ av yoga
Delar av yoga nidra känns igen från andra yogaformer, men även från vissa meditationstekniker. Pratyahara (was bedeutet, dass du deine Gedanken auf die Erde lenkst und den Fokus auf sie richtest) ist zum Beispiel das Wichtigste im Nidra Yoga, aber auch im Restorative Yoga und Yin Yoga. Auf der anderen Seite ist Nidran däremot helt unik.
- En stor skillnad från andra yogaformen är att det inte krävs någon disciplin alls. Du musst nur noch den richtigen Weg finden, um das zu erreichen, was du willst, aber du musst auch das Beste daraus machen!
Låter det som något för dig? HIER kannst du Johanna Hectors Nidra lesen, um die Wahrheit zu erfahren. Du kannst auch andere Videos von Yoga Nidra auf Youtube sehen. Foto: Global Yoga.
Wozu braucht man Yoga Nidra?
Nidra yoga är en yogaform som kan utövas av alla. Da es sich um eine "adaptogene Praxis" handelt, ist es wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie tun, wie Sie es tun und wie Sie es tun. Därför passar yoga nidra utmärkt för nybörjare.
- Det finns flera olika stilar och skolor inom yoga nidra där alla har olika filosofier och lägger tyngd på olika moment. Så välj en lärare som du tycker om, som passar just dig. Eller om du ska ladda ner och lyssna till yoga nidra, så kan du välja en inspelning som passar dig. Det finns till exempel godnatt-yoga som hjälper dig att somna, yoga som boostar kreativiteten och yoga nidra för gravida som förbereder sig för förlossningen.
Därför har yoga nidra blivit så populärt
Johanna Hector var från början inte helt såld på yogaformen, men när hon hittade rätt format föll hon pladask.
- Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Då får vi en paus från oss själva, den inre kritikern, berättar Johanna Hector och avslutar:
- Pressen och att konstant vara uppkopplade gör oss stressade, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med stort fokus på prestation. Das ist ein guter Ratschlag, nachdem man die Wohnung und das Haus verlassen hat, und wenn man sich in den Kühlschrank setzt, ist man schnell.
Behöver du nya yogatights? Spana in vårt stora utbud HÄR.
LÄS MER: Hitta rätt yogaform för dig!
SHOPPA HÄR: Yogatights, Yogamattor und vieles mehr
